Πολλοί άντρες και γυναίκες θέλουν να έχουν καλά καθορισμένους και ισχυρούς κοιλιακούς μυς. Αυτή η επιθυμία για μια καλύτερη εμφάνιση midsection μπορεί να οδηγήσει σε έντονες προπονήσεις που διαρκούν 30 λεπτά ή περισσότερο. Εάν ανησυχείτε για την υπερβολική προπόνηση των κοιλιακών μυών σας με μια μακρά προπόνηση, μπορείτε να βάλετε το μυαλό σας άνετα επειδή είναι απίθανο να κάνετε ζημιά στο σώμα σας αν εκπαιδεύσετε τα κοιλιακά σας για 30 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
Βίντεο της Ημέρας
Μυϊκή Κόπωση
Σύμφωνα με τον Len Kravitz, Ph. D. του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού, οι κοιλιακοί μύες είναι μοναδικοί μεταξύ των μυών του σώματός σας αισθάνεσαι ότι είναι δύσκολο να τους κόψεις τόσο πολύ που δεν μπορείς να τους εκπαιδεύσεις σε διαδοχικές μέρες. Αυτό συμβαίνει επειδή χρησιμοποιείτε συνεχώς τους κοιλιακούς μυς σας όλη την ημέρα για να εξισορροπήσετε τον εαυτό σας και να λυγίζετε. Πραγματοποιώντας 30 λεπτά τυπικών κρίσεων, καθισμάτων και λοξών ασκήσεων θα σας βοηθήσει να τόνιζετε τα κοιλιακά σας χωρίς να προκαλείτε βλάβη σε αυτά.
Ποικιλία Workout
Αν και φυσικά ίσως μπορείτε να ασκήσετε τους κοιλιακούς μυς σας για 30 λεπτά κατ 'ευθείαν σε μια προπόνηση, μπορείτε γρήγορα να κουραστείτε αυτού του είδους την προπόνηση διανοητικά και να βρεθείτε έλλειψη κινήτρων. Αλλάξτε την προπόνησή σας κάθε δύο ή τρεις εβδομάδες για να εξουδετερώσετε αυτό το αποτέλεσμα. Αυτό μπορεί να σημαίνει την προσθήκη νέων ασκήσεων, όπως οι αντίστροφοι θρήνοι ή η κρέμασή τους. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε την προπόνησή σας απλά μεταβάλλοντας τον αριθμό των σετ ή επαναλήψεων που εκτελείτε για μια συγκεκριμένη άσκηση.Σημάδια υπερβολικής προπόνησης
Ενώ είναι απίθανο να κουραστείτε τα κοιλιακά σας, ακόμα και αν τα εκπαιδεύετε κάθε μέρα, είναι ακόμα δυνατή η υπερβολική προπόνηση τους. Σύμφωνα με τον Jeremy Likness, έναν εκπαιδευτή γυμναστικής που πιστοποιείται από τη Διεθνή Διοίκηση Αθλητικών Επιστημών, πολλοί άνθρωποι εργάζονται μόνο στην ορθή κοιλιά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό είναι το εμπρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα των μυών. Αν υπερτραπείτε αυτό το μυ, χωρίς να χρησιμοποιήσετε την κατάλληλη φόρμα για να εκπαιδεύσετε τους υποστηρικτικούς μυς, το στομάχι σας μπορεί να αρχίσει να διογκώνεται και να σας δίνει την εμφάνιση λίπους αντί της κοιλιακής κοιλότητας.
