Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές διαφορετικές μεθόδους κατάρτισης για την ανάπτυξη μυών. Τα σετ πυραμίδων, τα σετ drops, τα ευθεία σύνολα και η φόρτωση κύματος είναι όλα πολύ δημοφιλή και μπορούν να σας επιτρέψουν να βάλετε στο μυ. Ωστόσο, πολλοί εκπαιδευτές επιλέγουν να αυξήσουν το βάρος που σηκώνουν σε κάθε σετ - μια έννοια γνωστή ως ramping - η οποία μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την οικοδόμηση μυών.
Βίντεο της ημέρας
Οφέλη από την προσθήκη βάρους
Το κύριο πλεονέκτημα της προσθήκης βάρους ή "ράμπας". κάθε σετ είναι ότι σας επιτρέπει να θερμάνετε σωστά. Το άλμα κατευθείαν στο βαρύτερο σου σετ μπορεί να είναι επικίνδυνο, καθώς οι μύες δεν είναι ακόμα έτοιμοι να σηκώσουν βαριά βάρη και μπορεί να τραυματιστείτε. Ο προπονητής της δύναμης και ο ειδικός επίδοσης Christian Thibaudeau πιστεύει ότι η προσθήκη βάρους σε κάθε σετ είναι ο καλύτερος τρόπος για να θερμάνετε τους μυς και να ενεργοποιήσετε το κεντρικό νευρικό σύστημα για να προετοιμαστείτε για βαριά προπόνηση χωρίς να προκαλέσετε κόπωση. Σας δίνει επίσης την ευκαιρία να βελτιώσετε την τεχνική σας στα ελαφρύτερα σετ.
Μειονεκτήματα της προσθήκης βάρους
Ο ένας κίνδυνος προσθήκης βάρους σε κάθε σετ είναι ότι είναι εύκολο να παρασυρθείτε στα σετ των αναπτήρων για να προσπαθήσετε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνετε, να οδηγήσει σε κόπωση αργότερα και να σας αποτρέψει από την ανύψωση των βαρύτερων βαρών που είναι δυνατόν στο τελευταίο σας σετ ή δύο. Όταν ράμπα, κάνετε μόνο ένα σετ με το βαρύτερο βάρος σας. Δεδομένου ότι μερικοί άνθρωποι αρέσκονται σε πολλά βαριά σετ με το ίδιο βάρος, προσθέτοντας βάρος σε κάθε σετ δεν μπορεί να ταιριάζει με το στυλ και τους στόχους του καθενός.
Άλλα συστήματα εκπαίδευσης
Ένα άλλο δημοφιλές εκπαιδευτικό σύστημα είναι να μειώσετε το βάρος κάθε σετ, ξεκινώντας από το βαρύτερο βάρος και κατεβαίνοντας. Ενώ θεωρητικά αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερες επαναλήψεις με το βάρος σας στο πρώτο σετ, σημαίνει επίσης ότι δεν ζεσταίνετε επαρκώς και μπορεί να τραυματιστείτε. Τα ευθεία σύνολα είναι επίσης δημοφιλή, στα οποία διατηρείτε το ίδιο βάρος και τον ίδιο αριθμό αντιγράφων σε κάθε σετ. Ένα πρόγραμμα που χρησιμοποιεί αυτή τη μέθοδο είναι η German Volume Training του Charles Poliquin, στην οποία κάνετε 10 σετ από 10 επαναλήψεις με το ίδιο βάρος. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές καθώς κάθε ομάδα μυών έχει μεγάλο όγκο εργασίας για να εκτελέσει. από την άλλη πλευρά, δεν σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε ιδιαίτερα βαριά βάρη.
Η καλύτερη επιλογή
Εφόσον προπονούμε σκληρά για ένα λογικό πρόγραμμα, τρώμε αρκετή τροφή καλής ποιότητας και σιγά σιγά δυναμώνουμε, θα προσθέσετε μυς αν επιλέξετε να προσθέσετε βάρος σε κάθε σετ, να πάρετε βάρος ή να ακολουθήσετε άλλο σύστημα κατάρτισης. Η προσθήκη βάρους σε κάθε σετ φαίνεται να έχει μεγάλα οφέλη για τη θέρμανση των μυών και την ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος και θα πρέπει να λειτουργεί πολύ καλά για κάθε εκπαιδευόμενο, υπό την προϋπόθεση ότι εκπαιδεύετε με ένταση και συνέπεια.
