Το ποδήλατο αποτελείται από χαλαρό ποδήλατο, ενώ δίνεται περισσότερη προσοχή στην τηλεκατεύθυνση από ό, τι στον καρδιακό σας ρυθμό, το επίπεδο έντασης ή ταχύτητας, τότε μια μοτοσικλέτα γυμναστικής δεν θα παρέχει καλή καρδιο αγωγή. Από την άλλη πλευρά, αν πετάξετε βιαστικά, με μεσαίο έως υψηλό επίπεδο αντοχής, ένα ποδήλατο γυμναστικής παρέχει εξαιρετική άσκηση καρδιών. Η ένταση και η συχνότητα κάνουν έναν κόσμο διαφοράς στην αύξηση της φυσικής κατάστασης του καρδιο.
->Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη από ένα ποδήλατο άσκησης
Αν έχετε προβλήματα άρθρωσης γόνατος, ισχίου ή αστραγάλου, όπως θυλακίτιδα ή αρθρίτιδα, καρδιά και πνεύμονες χωρίς να ασκεί επιπρόσθετη πίεση σε ασθενείς ή τραυματισμένους αρθρώσεις. Επιπλέον, ένα ποδήλατο προσφέρει άσκηση για άτομα με προβλήματα ισορροπίας, τα οποία μπορεί να συμβούν με τους ηλικιωμένους ασκούμενους ή με εκείνους που έχουν αδρανεί για κάποιο χρονικό διάστημα. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση σημειώνει ότι τα ξαπλωμένα ποδήλατα σας παρέχουν υποστήριξη και είναι μια καλή επιλογή εάν έχετε πόνο στην πλάτη.
Μια ομάδα εμπειρογνωμόνων γυμναστικής, γιατροί και ερευνητές που συναρμολογήθηκαν από το The New York Times, πήρε τον ελλειπτικό εκπαιδευτή ως πιο αποτελεσματική καρδιομηχανή στο γυμναστήριο. Ωστόσο, τόνισαν επίσης ότι όποια μηχανή προτιμάτε θα παρέχει μια αποτελεσματική προπόνηση καρδιο, αν το χρησιμοποιείτε τακτικά. Ενώ το σταθερό ποδήλατο βαθμολόγησε το χαμηλότερο συνολικά για τους panelists λόγω της ελάχιστης αντίστασης πεντάλ και υψηλό επίπεδο πλήξης, το καρδιο αποτέλεσμα δεν ήταν τόσο πίσω από όλα τα άλλα μηχανήματα? οι διάδρομοι σημείωσαν την υψηλότερη βαθμολογία με 88 πόντους, τα ελλειπτικά ήταν στα 80, οι μηχανές κωπηλασίας ήταν 78, οι αναρριχητές σκαλοπατιών ήταν 79 και το σταθερό ποδήλατο σημείωσε 75.
Επιλέξτε ποδήλατο με ρυθμιζόμενα επίπεδα αντίστασης για να έχετε την καλύτερη προπόνηση καρδιο. Ξεκινήστε με μια θερμική φόρτιση πέντε λεπτών και περάστε 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ποδηλασία ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας, σε απόσταση, ώστε να ασκείστε σχεδόν καθημερινά. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συμβουλεύει ότι η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι ο καλύτερος τρόπος για να μεγιστοποιηθεί η προπόνηση καρδιο. Για παράδειγμα, γυρίστε τον κύκλο για ένα ή δύο λεπτά όσο πιο γρήγορα μπορείτε, ακολουθούμενος από ένα λεπτό ανάπαυσης. Επαναλάβετε τον κύκλο σύντομων, ενεργητικών εκρήξεων που ακολουθούνται από ανάκτηση για 10 λεπτά. Εργαστείτε έως 20 ή 30 λεπτά διαστήματα καθώς αυξάνεται το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Προφυλάξεις
