Είναι μια πρέζα Incline Dumbbell Better Than ένα πινέλο πάγκου κλίσης;

Με την πρώτη ματιά, δεν φαίνεται να υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα σε ένα barbell και τον τύπο dumbbell με κλίση. Μετά από όλα, βρίσκεστε σε έναν τεντωμένο πάγκο και πιέζοντας το βάρος πάνω από το στήθος σας. Και οι δύο ενεργοποιούν τα μέτωπα των ώμων και το άνω μέρος του θώρακα περισσότερο από ένα επίπεδο πάγκο.

Βίντεο της Ημέρας

Οι δύο ασκήσεις ολοκληρώνουν μια περιεκτική ρουτίνα προπόνησης στο στήθος - αλλά υπάρχει ένα πλεονέκτημα να χρησιμοποιείτε ένα κομμάτι εξοπλισμού πέρα ​​από το άλλο;

Χωρίς αποζημίωση με αλτήρες

Σε ένα πρέζα barbell, είναι εύκολο για την ισχυρότερη πλευρά σας να αντισταθμίσει την ασθενέστερη πλευρά. Οι αλτήρες σας σημαίνουν ότι κάθε πλευρά του στήθους σας, οι ώμοι και οι triceps πρέπει να λειτουργούν ανεξάρτητα. Η αδύναμη πλευρά σας πρέπει να επιταχύνει και να εκτελέσει, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε πιο ομαλή ανάπτυξη με αλτήρες.

Διαβάστε περισσότερα: Τα πλεονεκτήματα της ύπαρξης ισχυρών Pecs

Η μελέτη του 2011 κατέδειξε ότι ο τύπος τύπου dumbbell απαιτούσε πολύ μεγαλύτερη σταθεροποίηση από τους μυς σας από ό, τι ο τύπος barbell. Αυτό σημαίνει ότι θα αναπτύξετε πιο λεπτές λειτουργικές μυϊκές δράσεις με έναν τύπο αλτήρα και καλύτερη πυκνότητα του πυρήνα.

->

Μπορείτε να πατήσετε λιγότερο βάρος με αλτήρες. Photo Credit: targovcom / iStock / Getty Images

Διαφορές βάρους

Τα ράφια κλίσης είναι συνήθως φορτωμένα με ένα πρότυπο ή ολυμπιακό bar, το οποίο ξεκινά από 45 λίβρες. Για τον αρχάριο, αυτό μπορεί να είναι πάρα πολύ βάρος. Ένας τύπος τύπου dumbbell σας επιτρέπει να ξεκινήσετε μέτρια, με μια πίεση 8, 10 ή 15 λίβρες.

Καθώς προχωράτε σε βαρύτερους αλτήρες, επιτρέπουν όμως λιγότερες μεταβολές στο βάρος από μια μπάρα. Μπορείτε να προσθέσετε πλάκες σε barbell σε βήματα των περίπου 2,5 κιλά? οι περισσότεροι αλτήρες ανεβαίνουν σε προσαυξήσεις 5 λιβρών. Όταν ξεκινάτε με έναν αλτήρα μεγέθους 30 λιβρών, για παράδειγμα, η μόνη επιλογή σας είναι να ανεβείτε σε αλτήρες ύψους 35 λιβρών σε κάθε χέρι - μια αύξηση περίπου 16 τοις εκατό. Εάν χρησιμοποιείτε μια μπάρα, μια ράβδος των 60 λιβρών (το ισοδύναμο δύο κουδουνιών 30 λιβρών) μπορεί να αυξηθεί στα 65 κιλά προσθέτοντας μια πλάκα 2,5 κιλά σε κάθε πλευρά, που είναι μια πιο λογική αύξηση κατά 8 τοις εκατό.

Η ενεργοποίηση των μυών

Η μελέτη του 2011 κατέδειξε περαιτέρω ότι ο τύπος αλτήρων και ο τύπος barbell έκαναν σχεδόν ταυτόσημη ενεργοποίηση του πρωτεύοντος κινητήρα, του κύριου κυττάρου και των συνεργιστικών - ή των βοηθών - των πρόσθιων δελτιών και των τρικεφάλων. Δεν μπορείτε πραγματικά να πάει στραβά με την επιλογή μιας άσκησης πάνω από την άλλη.

Η τελική λέξη

Εάν έχετε ανομοιόμορφη ανάπτυξη pec, επιλέξτε dumbbells για να αναγκάσετε την ασθενέστερη πλευρά σας να γεμίσει. Οι αλτήρες μπορεί επίσης να είναι η επιλογή σας εάν χρησιμοποιείτε συνήθως μόνο την επίπεδη πρέζα μπάσκετ πάγκας ως άσκηση σας go-to. Ολοκληρώνοντας την προπόνησή σας με έναν τύπο αλτήρα με κλίση χτυπά τους μυς σας από μια διαφορετική γωνία και ωφελεί τη γενική εξέλιξή σας.

Διαβάστε περισσότερα:

Ο ταχύτερος τρόπος για τη δημιουργία ανώτερων μυών στο στήθος