Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 2. 4 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β-12 ανά ημέρα για να σχηματίσουν ϋΝΑ και υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια και για σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Επίσης, χρησιμοποιείται μερικές φορές για τη θεραπεία διαταραχών ύπνου, αν και μπορεί να μην είναι επωφελής για το σκοπό αυτό, σύμφωνα με το MedlinePlus.
Βίντεο της Ημέρας
Αποτελέσματα της έρευνας
Τα αποτελέσματα της έρευνας αναμιγνύονται στην αποτελεσματικότητα της βιταμίνης Β-12 για τη βελτίωση του ύπνου. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο "Neuropsychopharmacology" το 1996 διαπίστωσε ότι ένας τύπος βιταμίνης Β-12, μεθυλοκοβαλαμίνης, ήταν ευεργετικός για τα προβλήματα ύπνου επειδή επηρέασε τα επίπεδα μελατονίνης, βοηθώντας στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Ο άλλος τύπος βιταμίνης Β-12 που δοκιμάστηκε, κυανοκοβαλαμίνη, δεν είχε το ίδιο αποτέλεσμα. Ωστόσο, μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο 1997 "Ψυχιατρική και Κλινικές Νευροεπιστήμες", δεν βρήκε ευεργετικό αποτέλεσμα για τη μεθυκοβαλαμίνη. Η δεύτερη μελέτη ήταν μια μελέτη υψηλότερης ποιότητας, καθώς ήταν μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη και όχι μια ανοιχτή μελέτη όπως η πρώτη και χρησιμοποίησε μια μεγαλύτερη ομάδα ατόμων για τη μελέτη. Και οι δύο μελέτες χρησιμοποίησαν την ίδια ποσότητα βιταμίνης Β-12, 3 mg.
