Το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων προτείνει ότι οι έγκυες γυναίκες έχουν 30 λεπτά άσκησης στις περισσότερες, εάν όχι όλες, ημέρες. Η εύρεση τρόπων χαμηλής επίπτωσης για να ικανοποιήσετε αυτή τη σύσταση μπορεί να διευκολύνει την πίεση των αστραγάλων και των αρθρώσεων του γονάτου σας. Αν και η ποδηλασία μπορεί να είναι μια ασφαλή μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου, οι έγκυες γυναίκες νέες στην ποδηλασία ή την ποδηλασία ίσως θελήσουν να επιλέξουν μια διαφορετική άσκηση για να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο πτώσης. Ακόμα και έμπειροι ποδηλάτες πρέπει να λαμβάνουν πρόσθετες προφυλάξεις ασφαλείας κατά την ποδηλασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
OB / GYN Ο άπληστος ποδηλάτης Alison Edelman συστήνει να συζητήσετε με τον γιατρό σας ποδήλατο για να σας βοηθήσει να λάβετε τεκμηριωμένη απόφαση για το κατά πόσον είναι σωστό για εσάς. Ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αποφασίζετε εάν θα οδηγήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η εμπειρία σας με το άθλημα, η υψηλή εγκυμοσύνη σας, η ασφάλεια των μετακινήσεών σας και οι καιρικές συνθήκες στην περιοχή σας. Εάν αποφασίσετε να οδηγήσετε, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να περπατήσετε ή να πάρετε αυτοκίνητο ή λεωφορείο στις μέρες που φυσικά δεν αισθάνεστε να οδηγείτε.
Συμβουλές Ασφάλειας
Η διαμονή σας καλά ενυδατωμένη κατά τη διάρκεια της άσκησης και η προσοχή στα σήματα του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ασφαλείς. Αποφύγετε την οδήγηση σε τραχούς δρόμους και μονοπάτια. Μην οδηγείτε το ποδήλατό σας σε υγρές, χιονισμένες ή παγωμένες μέρες. Ρυθμίστε το τιμόνι και το κάθισμα του ποδηλάτου σας για να προσαρμόσετε το μεταβαλλόμενο σχήμα και τη νέα σας αίσθηση ισορροπίας. Ποδήλατο με έναν φίλο ή, τουλάχιστον, φέρτε ένα κινητό τηλέφωνο μαζί, ώστε να μπορείτε να καλέσετε για βοήθεια εάν προκύψουν προβλήματα.
Σημάδια προειδοποίησης