Όταν ήσαστε νεότερος και μάθες για πρώτη φορά να οδηγείς ένα ποδήλατο, μαθαίνεις μια δεξιότητα που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για την απώλεια βάρους. Η ποδηλασία είναι μια αερόβια ή καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Το σώμα σας απαιτεί οξυγόνο για να ολοκληρώσει τις κινήσεις και την ενέργεια με τη μορφή θερμίδων. Όταν το σώμα σας χρησιμοποιεί θερμίδες, μπορείτε να χάσετε βάρος.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες
Για να χάσετε μια λίβρα, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων 3, 500. Αυτό το έλλειμμα μπορεί να δημιουργηθεί με την κατανάλωση λιγότερων, την άσκηση περισσότερων ή συνδυασμό και των δύο. Ένα άτομο 155 lb καίει περίπου 598 θερμίδες για μία ώρα υπαίθριας ποδηλασίας βουνού. 281 θερμίδες για μια βόλτα με ποδήλατο αναψυχής λιγότερο από 10 μίλια την ώρα. 1, 126 θερμίδες αγωνιστικές σε ταχύτητες άνω των 20 μιλίων ανά ώρα. 563 θερμίδες υπαίθρια ιππασία με μέτριο ρυθμό από 12 έως 13. 9 μίλια ανά ώρα. 739 θερμίδες κατά τη διάρκεια έντονης εσωτερικής προπονήσεως ποδηλασίας.
Χρόνος
Θα πρέπει να κάνετε μεταξύ 225 και 420 λεπτών εβδομαδιαίας άσκησης για να δείτε τα περισσότερα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Μπορείτε να πετύχετε αυτόν τον στόχο με ποδήλατο για 40 έως 60 λεπτά κάθε μέρα. Ένας στόχος που μπορεί να επιτευχθεί είναι να καίνε 400 με 500 θερμίδες κάθε μέρα, έτσι θα χάσετε μία κιλό την εβδομάδα. Όταν οδηγείτε με ποδήλατο για 60 λεπτά με μέτριο έως έντονο ρυθμό, θα κάψετε μεγάλο αριθμό θερμίδων.
Υπαίθρια
Εάν αγωνίζεστε με 60 λεπτά άσκησης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους σας βοηθά να περάσετε γρήγορα το χρόνο. Το μεταβαλλόμενο τοπίο δίνει στο μυαλό σας κάτι που εστιάζει σε κάτι άλλο από τη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να οδηγήσετε σε επίπεδες οδούς, λόφους, εκτός δρόμου ή σε ένα κομμάτι για να κάνετε ποικιλία προπόνησης. Μπορεί να θέλετε να οδηγήσετε με φίλους ή οικογένεια για κίνητρα και υποστήριξη στους στόχους απώλειας βάρους σας.
Σε εσωτερικούς χώρους
Σταθερή ποδηλασία μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια κακοκαιρίας, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή ως τάξη άσκησης. Εάν δεν είστε εντελώς άνετοι σε ένα ποδήλατο, μπορείτε να βρείτε ανακούφιση από τη σταθερότητα ενός σταθερού ποδηλάτου. Τα ξαπλωμένα ποδήλατα τοποθετούν τα πόδια σας μπροστά από το σώμα σας κάτω από κάτω, γεγονός που μειώνει την δυσφορία πίσω. Οι εσωτερικές μαθήματα ποδηλασίας είναι έντονες προπονήσεις στις οποίες ελέγχετε τον ρυθμό και την αντίσταση σας και μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλο αριθμό θερμίδων που καίγονται.
