Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια εκφυλιστική μορφή αρθρίτιδας που προκύπτει από τη φθορά στην άρθρωση του γόνατος και στο χόνδρο του γόνατος με την πάροδο του χρόνου. Τα γόνατά σας, οι γοφοί, οι ώμοι και τα χέρια είναι πιο ευάλωτα σε βλάβη της οστεοαρθρίτιδας. Αν αντιμετωπίσετε οστεοαρθρίτιδα, μπορείτε να ασκείτε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης όπως η ποδηλασία. Υπάρχουν πολλοί τύποι ποδηλασίας, ωστόσο, και μερικοί μπορεί να είναι καλύτεροι από άλλους για θεραπεία αρθρίτιδας.
->Βίντεο της ημέρας
Συνιστώμενοι τύποι
Ενώ η υπαίθρια οδήγηση ποδηλάτων σάς επιτρέπει να βλέπετε τοπία και να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, τα σκαμπανεβάσματα μιας υπαίθριας ποδηλασίας, ποδηλασία, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο στα γόνατά σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε στάση ποδηλασίας, η οποία είναι λιγότερο σκληρή στα γόνατα. Τα ανακυκλωμένα ποδήλατα, μια άλλη επιλογή, σας επιτρέπουν να κάνετε ποδηλασία σε καθιστή θέση. Αυτά τα ποδήλατα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς εάν βιώσετε επίσης πόνο στην πλάτη, επειδή η ανάπαυλη θέση μειώνει την πίεση των αρθρώσεων σας.
Προβληματισμοί
"Η ποδηλασία θεωρείται ότι έχει χαμηλό αντίκτυπο στα γόνατα", δήλωσε ο Mike Cushionbury, εκδότης περιοδικών "Bicycling" σε ένα Rodale. com συνέντευξη. "Αλλά υπάρχουν λίγα λάθη που μπορούν να χτυπήσουν με το ποδήλατο που μπορεί να ακυρωθούν. "Εάν το ποδήλατό σας είναι τοποθετημένο ακατάλληλα, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη ένταση στην άρθρωση του γόνατος. Για να προστατέψετε τα γόνατά σας, θα πρέπει να ρυθμίσετε το κάθισμα ποδηλάτου σε ένα ύψος όπου μπορείτε να ισιώσετε το πόδι στην πτώση του πεντάλ. Η ρύθμιση του καθίσματος πολύ χαμηλά μπορεί να ασκήσει πίεση στα γόνατα. Εάν διαπιστώσετε ότι τα γόνατά σας είναι ελαφρώς κεκλιμένα όταν πετάτε, αυτό είναι άλλο σημάδι ότι το κάθισμα σας είναι πολύ μικρό.
Συμβουλές
Ενώ η ποδηλασία είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, μπορεί να οδηγήσει σε κάποια ακαμψία και πόνο. Για να ελαχιστοποιηθεί αυτό και να αποτραπεί ο τραυματισμός, ζεσταίνετε τους μύες με πεντάλεπτη πεζοπορία ή πεζοπορία με πολύ ελαφριά αντίσταση. Τεντώστε τους μυς που πρόκειται να εργαστείτε, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στα τετρακέφαλα και τα μοσχάρια, τα οποία τραβούν τα γόνατά σας. Αφού γυμναστείτε, παίρνοντας ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο ή γκλασάρετε το γόνατό σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το πρήξιμο και την ακαμψία.
Εάν αισθάνεστε πόνο
Ενώ είναι φυσικό να παρατηρήσετε κάποια ελαφρά δυσκαμψία στα γόνατα όταν αρχίσετε να ασκείτε, αυτό θα πρέπει να υποχωρεί καθώς οι μύες σας θερμαίνονται. Αυτό που δεν είναι φυσιολογικό, ωστόσο, είναι ο πόνος. Εάν τα γόνατά σας αρχίσουν να βλάπτουν ενώ οδηγείτε το ποδήλατό σας, σταματήστε την άσκηση. Μιλήστε στο γιατρό σας για τα συμπτώματά σας και εξετάστε μια αξιολόγηση με έναν ειδικό ειδικευμένο στον ποδηλάτο που μπορεί να σας καθοδηγήσει με τους κατάλληλους τρόπους για να ταιριάζει στο ποδήλατό σας.
