Ο τένοντα του Αχίλλειου είναι μια μακρά ζώνη ιστού που τρέχει κάτω από το πίσω μέρος του μοσχαριού σας και συνδέεται με τα φτέρνα σας. Μπορεί να καταστραφεί ή να τονισθεί από διάφορες ασκήσεις, ιδιαίτερα σε λειτουργία. Η τενοντίτιδα του Achilles συνήθως προκύπτει από την υπερβολική χρήση των μοσχαριών, η οποία μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, αλλά είναι πιο συχνή στις δραστηριότητες με μεγάλη επίδραση.
Βίντεο της Ημέρας
Συνέπειες
Η ποδηλασία μπορεί να ωφελήσει τον τένοντα του Αχιλλέα, οικοδομώντας τους μυς γύρω από τον ιστό. Οι τραυματισμοί και ο πόνος εμφανίζονται όταν φτάσετε σε έναν κύκλο μετά από μια μακρά περίοδο αχρησίας και βόλτα για μεγάλες περιόδους χωρίς το όφελος της σταδιακής ενίσχυσης. Ο τένοντα του Αχιλλέα είναι επίσης υπό σημαντικό στρες όταν οδηγείται σε ανηφόρα. Η οδήγηση χωρίς κατάλληλη προθέρμανση μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο ή βλάβη.
Εξοπλισμός
Λανθασμένος εξοπλισμός ποδηλάτων μπορεί να προκαλέσει τενόνημα του Αχιλλέα στους ποδηλάτες, σύμφωνα με τη Γωνία αντοχής. Εάν το πεντάλ σας δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένο, έτσι ώστε οι σφήνες σας να μην ταιριάζουν σωστά στο στήριγμα, μπορεί να τοποθετείτε υπερβολική πίεση στον τένοντα. Τα πεντάλ που προκαλούν το πόδι σας να πρηστεί ή να παραμείνουν πιεσμένα πολύ μακριά προς τα εμπρός ενώ οδηγείτε, μπορεί να τεντώσει τον τένοντα και να οδηγήσει σε πόνο και δυσφορία. Τα παπούτσια ποδηλασίας πρέπει να πέφτουν βράχια όταν οδηγείτε, έτσι ώστε να μην εμφανίζεται επίμονο στρες. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας ταιριάζουν σωστά στα πόδια σας και αφήστε το άγχος του πεντάλ να εξαπλωθεί σε ολόκληρο το πόδι σας.
Παρεμβολές
Ενώ η ποδηλασία μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματικό μέσο για την οικοδόμηση των μυών των μοσχαριών σας για να αποφευχθεί η τενοντίτιδα ενώ οδηγείτε, εάν έχετε τραυματισμό εξαιτίας ενός άλλου αθλητισμού ή ατυχήματος, η ποδηλασία μπορεί να επιδεινώσει κατάσταση. Πρέπει να φροντίζετε τα πόδια σας ακόμα και όταν δεν οδηγείτε. Φορώντας τα κατάλληλα παπούτσια για να χτίσετε τους μύες ή για να επιτρέψετε στον Αχιλλέα να ξεκουραστεί όταν γίνει κουρασμένος είναι μια σημαντική καθημερινή συνήθεια. Τα παπούτσια για ποδηλασία θα πρέπει επίσης να παρέχουν αρκετή υποστήριξη για να κρατήσουν τον αστράγαλο να στρέφεται κατά την οδήγηση, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Stretching. Τα παπούτσια με ελαφρύ ανελκυστήρα φτέρνας ασκούν την πίεση από τον τένοντα του Achilles και είναι αποτελεσματικά για φθορά μετά από μια μακρά πορεία ή όταν ο τένοντός σας αισθάνεται ευαίσθητος. Φορέστε παπούτσια με χαμηλότερα τακούνια σε άλλες χρονικές στιγμές για να συνεχίσετε να χτίζετε τους μύες των μύκων για την προετοιμασία για μεγάλες βόλτες.
Προετοιμασία
Η ποδηλασία μπορεί να είναι σκληρή για τον τένοντα του Achilles εάν δεν προετοιμαστείτε σωστά για μια βόλτα. Εκτός από τη λήψη των σωστών παπουτσιών και εξοπλισμού ποδηλάτων, θα πρέπει να προετοιμαστείτε με σωστή τέντωμα. Το τέντωμα πρέπει να εκτελείται δύο φορές την ημέρα, είτε πρόκειται για ιππασία είτε όχι. Μια από τις αποτελεσματικές ασκήσεις τέντωσης του Αχιλλέα είναι να ακουμπάτε τα χέρια σας σε έναν τοίχο ενώ στέκεστε περίπου 3 μέτρα μακριά από την επιφάνεια. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και χαμηλώστε το σώμα σας, τεντώνοντας τους μύες των μοσχαριών και τους τένοντες στο ευθεία αριστερό πόδι σας.Κρατήστε για μια μέτρηση των 20 και μην αναπήδηση. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
