Ένας τράβηξε ένα μυ μπορεί να είναι οδυνηρό και απογοητευτικό και μπορεί να επηρεάσει τις αγαπημένες σας σωματικές δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για έναν ενθουσιώδη ποδηλάτη, αφού οι hamstrings είναι βασικοί μύες που χρησιμοποιούνται στην ποδηλασία. Ενώ μπορεί να είστε πρόθυμοι να επιστρέψετε στην πεντάλ μετά από ένα τράβηγμα, πρέπει να αντιμετωπίσετε σωστά την καταπόνηση και να αφήσετε αρκετό χρόνο για να θεραπεύσετε, για να αποφύγετε περαιτέρω βλάβες και παρατεταμένο πόνο.
Βίντεο της Ημέρας
Τι έκανα στο πόδι μου;
Ένα τράβηγμα ή τεντωμένο σκυλάκι είναι συνήθως εμφανές όταν αισθάνεστε μια αιχμηρή αίσθηση στο πίσω μέρος του άνω ποδιού σας που κάνει οδυνηρό να συνεχίσετε να ασκείστε ή σας εμποδίζει να συνεχίσετε εντελώς. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν κάνετε έντονη άσκηση, ειδικά εάν κάνετε κινήσεις υψηλής ταχύτητας, όπως το γρήγορο μάρκετινγκ. Ένα στέλεχος εμφανίζεται όταν υπερφόρτωση του μυός, προκαλώντας μικρο-δάκρυα που μπορεί να οδηγήσει σε ήπια έως σοβαρή δυσφορία. Ένα τεταμένο hamstring συμβαίνει όταν ένας από τους μικρότερους μύες σε ένα hamstring προκαλεί ένα ή περισσότερα από αυτά τα οδυνηρά δάκρυα.
Αξιολόγηση της βλάβης
Δεν είναι όλοι οι χρωματισμένοι μύες ίδιοι. Μπορούν να κυμαίνονται στη σοβαρότητα και τον σχετικό πόνο που προκαλούν. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εκτιμήσετε τη σοβαρότητα του στελέχους έτσι ώστε να γνωρίζετε πώς να το αντιμετωπίζετε σωστά και πόσο καιρό να περιμένετε για να μπορέσετε να συνεχίσετε τις ασκήσεις που χρησιμοποιούν τα hamstrings σας, όπως η ποδηλασία. Ένα τραβηγμένο hamstring μπορεί να πέσει σε μία από τις τρεις βαθμίδες. Ένα στέλεχος βαθμού 1 αποτελείται μόνο από μικρά δάκρυα στον μυ. Θα σας προκαλέσει κάποιο πόνο, αλλά θα πρέπει να είστε σε θέση να περπατήσετε κάπως κανονικά. Ένα στέλεχος βαθμού 2 αποτελείται από μερικά δάκρυα των μυών και θα σας προκαλέσει να λιπαίνετε και να έχετε πόνο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Ένα στέλεχος βαθμού 3 είναι το αποτέλεσμα μιας σοβαρής ή πλήρους ρήξης των μυών. Προκαλεί οίδημα και μώλωπες, και είστε σε θέση να περπατήσετε μόνο με τη βοήθεια πατερίτσες.
Το Push and Pull of Pedaling
Τα hamstrings είναι από τις πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται όταν ποδηλατούν, καθώς είναι υπεύθυνες για τη μηχανική του πεντάλ. Τα επάνω μέρη των στελεχών χρησιμοποιούνται όταν πιέζετε τα πεντάλ προς τα κάτω ενώ τα κάτω μέρη χρησιμοποιούνται όταν τραβάτε το πεντάλ πίσω. Η κάμψη του σώματος σας προς τα εμπρός για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας για το πετάλι προκαλεί το τέντωμα του άνω μέρους ενός σφυρίγματος και το κάτω μέρος - που συνδέεται με το γόνατό σας - να παραμείνει λυγισμένο. Αυτή η τοποθέτηση προκαλεί ένταση στο σφυρί, καθιστώντας την οδήγηση με μια οσμή οδυνηρή και υποκείμενη σε μεγαλύτερη ζημιά.
Επιστρέφοντας στη σέλα
Ο χρόνος που περιμένετε ενώ επιτρέπετε ένα κλαδάρισμα για να θεραπευτεί εξαρτάται από τη σοβαρότητα της κηλίδας και από το πόσο γρήγορα αντιμετωπίζετε τη στέλεση. Μια στέλεχος βαθμού 1 μπορεί να σας επιτρέψει να ξεκινήσετε ξανά την ποδηλασία μέσα σε λίγες ημέρες αν ακολουθήσετε το R.Ι. Γ (ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση) εντός των πρώτων 48 ωρών από τον τραυματισμό. Ωστόσο, ένα στέλεχος βαθμού 3 θα απαιτήσει ιατρική περίθαλψη και πολύ περισσότερο χρόνο για να επουλωθεί πριν είναι αρκετά ισχυρός για να αντέξει την πίεση του πεντάλ. Εάν νομίζετε ότι έχετε τεντώσει ένα hamstring, το πόδι σας έχει αξιολογηθεί από γιατρό, ο οποίος μπορεί να σας συμβουλεύσει για την κατάλληλη θεραπεία και το χρονικό διάστημα που πρέπει να περιμένετε πριν από την ποδηλασία.
