Η καρδιαγγειακή άσκηση σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Το σώμα σας πρέπει να εργάζεται σκληρότερα για να παρέχει στους ενεργούς μύες σας οξυγονωμένο αίμα και επαρκή ενέργεια. Όταν το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα, περισσότερες θερμίδες καίγονται. Αντίσταση κατάρτισης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπληρώσει την προπόνηση σας, αλλά δεν θεωρείται ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος? συνήθως εργάζεστε σε μεμονωμένες ομάδες μυών.
Βίντεο της Ημέρας
Χρόνος στο ιδρώτα
Για να λάβετε τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση θα πρέπει να ασχοληθείτε με τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά καρδιαγγειακής έντασης εβδομαδιαία άσκηση, σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής. Μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία μπορούν να επιτευχθούν με την άσκηση πάνω από 300 λεπτά μέτριας έντασης ή 150 λεπτά έντονης άσκησης έντασης εβδομαδιαίως. Ενώ αυτή η ποσότητα της άσκησης μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί από την αρχή, αρχίστε με τη συμμετοχή σε συχνές εκρήξεις 10λεπτων συνεδριών που διαδίδονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αισθανθείτε το Burn
Κουνήστε την πλήξη στο περίγραμμα κάνοντας μια ποικιλία καρδιαγγειακών ασκήσεων. Τα γυμναστήρια προσφέρουν συχνά διάδρομους, ελλειπτικά, στάσιμα ποδήλατα και σκάλες βαθμίδας, καθώς και μαθήματα ομαδικής άσκησης όπως αερόμπικ, kickboxing και βηματικές ρουτίνες. Αν προτιμάτε την ύπαιθρο, πηγαίνετε για πεζοπορία, ποδηλασία, τζόκινγκ ή αθλήματα ομαδικών παιχνιδιών - αυτές είναι μεγάλες δραστηριότητες καρδιο, για να δώσετε στην καρδιά σας μια προπόνηση και να προωθήσετε την απώλεια βάρους.Επιτυχία απώλειας βάρους
Μια λίβρα λίπους είναι περίπου 3, 500 θερμίδες. Επομένως, για να χάσετε περίπου μία λίβρα την εβδομάδα, θα πρέπει να δημιουργήσετε ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500. Όταν οι θερμίδες που καταναλώνετε είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καταναλώνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα αντιμετωπίσετε απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί εστιάζοντας στην κατανάλωση υγιεινών τροφών σε λογικές μερίδες, καθώς και στην ενσωμάτωση της καρδιαγγειακής άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα.
