Η άσκηση είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, καθώς σας βοηθά να κάψετε θερμίδες και λίπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Και ενώ κάποια άσκηση είναι καλύτερη από ό, τι καμία, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, θα διαπιστώσετε ότι ορισμένες μέθοδοι άσκησης, όπως η εκπαίδευση κυκλώματος, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες. Η εκπαίδευση σε κυκλώματα μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την ποσότητα θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας καθώς και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας που ακολουθεί την άσκηση. Ρωτήστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση ή ένα σχέδιο απώλειας βάρους.
Επισκόπηση εκπαίδευσης κύκλων
Η εκπαίδευση σε κυκλώματα είναι μια μέθοδος άσκησης στην οποία εκτελείτε έξι έως 10 ασκήσεις στη σειρά, με ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ τους. Μόλις ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να ξεκουραστείτε για δύο λεπτά πριν κάνετε το κύκλωμα ξανά. Τυπικά, τα κυκλώματα θα περιέχουν ασκήσεις που στοχεύουν σε μια ποικιλία διαφορετικών ομάδων μυών, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε για τη βελτίωση του επιπέδου φυσικής κατάστασης. Η εκπαίδευση σε κυκλώματα μπορεί να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κυκλώματα για να βελτιώσετε τη δύναμη, τη μυϊκή αντοχή ή το μέγεθος των μυών σας.
Δαπάνες θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Η εκπαίδευση σε κυκλώματα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος σας, διότι μεγιστοποιεί την καύση θερμίδων διατηρώντας σας ενεργή καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Οι λιγότερο συχνές περιόδους ανάπαυσης σημαίνουν ότι ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας ασκώντας και κάνοντας θερμίδες. Η εκπαίδευση σε κυκλώματα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνδυάσετε δραστηριότητες υψηλής καύσης θερμίδων, όπως τρέξιμο με τρενάκι, κωπηλασία και προπόνηση με βάρη, σε μια προπόνηση χωρίς υπερβολική κόπωση.
Μεταβολικά οφέλη μετά την προπόνηση
Ο γρήγορος ρυθμός της κατάρτισης κυκλώματος παρέχει μια έντονη εμπειρία που μπορεί να είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους λόγω της καύσης θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αλλά η ένταση αποκομίζει οφέλη ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Έρευνες από το τεύχος του Αυγούστου του 2005 της «Ευρωπαϊκής Εφημερίδας Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας» υποδηλώνουν ότι οι ασκήσεις κατάρτισης κυκλώματος προκαλούν υψηλότερο βαθμό κατανάλωσης οξυγόνου μετά από άσκηση ή EPOC από τις παραδοσιακές προπονήσεις καρδιο. Το EPOC αναφέρεται στη μεταβολική ώθηση που διατηρεί το σώμα σας στις ώρες και τις ημέρες μετά την προπόνηση και μπορεί να αποτελέσει σημαντική πηγή πρόσθετου καψίματος θερμίδων.
Μεγιστοποίηση απώλειας βάρους
