Όταν ο στόχος σας είναι να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος, δεν θέλετε να χάσετε χρόνο με μια μέθοδο που είναι λιγότερο από την καλύτερη. Βρίσκοντας τον βέλτιστο τρόπο για να χάσετε βάρος με την καύση λίπους μπορεί να είναι δύσκολο, όμως. Μπορεί να εξαρτάται από ποιον μιλάτε, αλλά πολλοί επαγγελματίες γυμναστικής θεωρούν ότι η καρδιο άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος. Αλλά είναι ο τρόπος με τον οποίο εκτελείτε το καρδιο που μπορεί να προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Βίντεο της ημέρας
Λειτουργεί από μόνο του
Δεν υπάρχει κανένας τρόπος γύρω του: η καρδιοπάθεια είναι το κλειδί για την αποτελεσματική κάψιμο λίπους και την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τον Phil Parham και τον Amy Parham στο βιβλίο τους για το 2010, η άσκηση καρδιοενίσχυσης των 90 ημερών αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό αυξάνοντας τον αριθμό θερμίδων που καίτε στη διαδικασία και προσεγγίζετε λίπος και άλλες πηγές ενέργειας. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε με καρδιο, όπως το βάρος σας και την ένταση της άσκησης που κάνετε, αλλά οι Parham λένε ότι, κατά μέσο όρο, μπορεί να κάψει μια ώρα της ημέρας έντονης καρδιοπάθειας περίπου 500 θερμίδες. ShapeFit. com επιβεβαιώνει την εκτίμηση, αναφέροντας αρκετές καρδιο δραστηριότητες που καίνε 500 έως 600 θερμίδες σε μια ώρα όπως ποδηλασία, κωπηλασία και εκπαίδευση σε ελλειπτική μηχανή. Ένας διάδρομος προσφέρει διακυμάνσεις στην ταχύτητα και την κλίση, οι οποίες μπορεί να ενισχύσουν ακόμα περισσότερο την καύση θερμίδων σας - και το κάψιμο λίπους. Η γυμναστική ομάδας είναι ένας άλλος τρόπος για να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό επάνω. Ο γρήγορος ρυθμός της μουσικής που συντονίζεται με τις κινήσεις σε μαθήματα όπως αερόμπικ στο πάτωμα και βήμα, kickboxing, spin και Zumba θα σας δώσει μια αποτελεσματική και ευχάριστη προπόνηση καρδιο.
Ακόμα κι αν η άσκηση καρδιο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καψετε το λίπος και να χάσετε βάρος, συνδυάζοντάς την με την αντίσταση θα αυξήσει την ικανότητα λίπους του σώματός σας κατά τη διάρκεια και μετά από προπόνηση, σύμφωνα με τον προσωπικό εκπαιδευτή του Idaho Matt Siaperas. Όταν αυξάνετε το βάρος, καταναλώνετε ενέργεια και καίτε θερμίδες, αν και συνήθως με βραδύτερο ρυθμό από ό, τι η καρδιοπάθεια. Έτσι, αφού τελειώσετε τα βάρη ανύψωσης, το σώμα σας πηγαίνει στην εργασία που επισκευάζει τον μυϊκό ιστό, αφαιρώντας το γαλακτικό οξύ μετατρέποντάς το ξανά σε πυροσταφυλικό οξύ και συμπληρώνοντας το γλυκογόνο. Όλα αυτά παίρνουν ενέργεια που καίει θερμίδες. Ενώ η άρση βαρών δεν έχει άμεση πρόσβαση σε αποθέματα λίπους με τον τρόπο που κάνει το καρδιο, μπορεί να δημιουργήσει ένα έλλειμμα θερμίδων το οποίο συμβάλλει με την πάροδο του χρόνου στην απώλεια λίπους. Επίσης, η βελτιωμένη αντοχή στο κάτω μέρος του σώματος και η μυϊκή αντοχή μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση των επιδόσεων σε πολλές ασκήσεις καρδιών. Η Fitness Fitness των αντρών συνιστά να κάνετε το καρδιο τμήμα της προπόνησής σας μετά από εκπαίδευση για αντίσταση για βέλτιστα αποτελέσματα.
Παρακολουθήστε αυτές τις θερμίδες