Υγιεινά τρόφιμα και διατροφικές συνήθειες προάγουν τη φυσική ευεξία και σε πολλές περιπτώσεις, ξεκούραστο νυχτερινό ύπνο. Μπορεί να έχετε ακούσει ότι τα τρόφιμα που καταναλώνονται τη νύχτα "μετατρέπονται σε λίπος", προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους ή μεταβολίζονται πιο αργά. Ενώ αυτές οι έννοιες είναι μυθικές, οι νυχτερινές σας διατροφικές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν τις ικανότητες ευεξίας και ύπνου σας. Εάν είστε επιρρεπείς στο σνακ για το βραδινό ύπνο, είναι σημαντικό να μάθετε τρόπους να το κάνετε σωστά. Για καλύτερα αποτελέσματα, ζητήστε οδηγίες από ειδικευμένο επαγγελματία υγείας.
Βίντεο της ημέρας
Λειτουργία
Η κατανάλωση πριν από το κρεβάτι μπορεί να εξυπηρετήσει πολλές λειτουργίες. Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή γυμναστικής Bob Greene, το συναισθηματικό φαγητό - το φαγητό για συναισθηματικούς και όχι φυσιολογικούς λόγους - είναι συνηθισμένο κατά τις βραδινές ώρες. Μπορείτε να φάτε από την πλήξη ή να αντιμετωπίσετε τη θλίψη, το στρες ή το άγχος ή να γιορτάσετε ή να διασκεδάσετε με φίλους. Η κατανάλωση λίγων ημερών κατά τη διάρκεια της ημέρας οδηγεί επίσης στη διατροφή κατά τη διάρκεια της νύχτας. Σε μερικές περιπτώσεις, τα υγιεινά σνακ για ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να κοιμηθείτε πιο εύκολα ή να αποφύγετε να ξυπνήσετε πεινασμένοι τη νύχτα. Ανάλογα με τις επιλογές τροφίμων και τις ποσότητες που καταναλώνετε, η κατανάλωση πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει ή να εμποδίσει την ευεξία σας.
Χρήσιμα Τρόφιμα
Η Τουρκία έχει τη φήμη ότι προκαλεί υπνηλία, χάρη στο τρυπτοφάνιο αμινοξέων που περιέχει. Η Τουρκία ως χρήσιμη βοήθεια στον ύπνο είναι ένας μύθος, όμως, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep. Προκειμένου ο εγκέφαλός σας να χρησιμοποιήσει σωστά την τρυπτοφάνη για την τόνωση άλλων χημικών που αποπνέουν καλή αίσθηση και προάγουν την ηρεμία, όπως η σεροτονίνη, αυξήστε την πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων, όπως ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά. Δοκιμάστε να συνδυάσετε πηγές τρυπτοφάνης, όπως γάλα, μπανάνες, σόγια, πουλερικά και φυστικοβούτυρο, με σύνθετους υδατάνθρακες για αυξημένα οφέλη. Τα μέτρια μεγέθη, ισορροπημένα σνακ μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας για την πρόληψη της νυχτερινής αφύπνισης, καθώς οι πρωτεΐνες και οι ίνες σας βοηθούν να σας κρατήσουμε γρηγορότερα και να προάγετε τη θετική ισορροπία σακχάρου στο αίμα Παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης παρασκευασμένο με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φρυγανισμένο ολικής αλέσεως φρυγανιάς ή γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Επιβλαβή τρόφιμα
Αποφύγετε να τρώτε μέσα σε τρεις ώρες από την ώρα του ύπνου σας εάν πάσχετε από καούρα ή αέρια που διαταράσσουν τον ύπνο σας. Εάν παρουσιάζετε συχνά καούρα, αποφύγετε το αλκοόλ, τα πικάντικα τρόφιμα ή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξύ, όπως τα εσπεριδοειδή ή τα πιάτα με βάση την τομάτα - συμπεριλαμβανομένης της πίτσας. Εάν είστε επιρρεπείς στο φυσικό αέριο, αποφεύγοντας τα κοινά σκανδάλια αερίου, όπως τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, οι αλκοόλες σακχάρων - συστατικά σε πολλές καραμέλες χωρίς ζάχαρη και τρόφιμα, φασόλια και σταυροειδή λαχανικά μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη προβλημάτων ύπνου που σχετίζονται με συμπτώματα αερίων. Καφεϊνούχα ποτά ή τρόφιμα, όπως ο καφές, τα αναψυκτικά, το μαύρο τσάι, τα ενεργειακά ποτά και η σοκολάτα, εμποδίζουν επίσης τον ύπνο αυξάνοντας την εγρήγορση.
Διατροφικές Συνήθειες
Οι διατροφικές σας συμπεριφορές ενδέχεται επίσης να επηρεάσουν τη φυσική και συναισθηματική σας ευεξία κατά τις βραδινές ώρες καθώς και την ευκαιρία για ξεκούραστο ύπνο. Η υπερκατανάλωση τροφών, ιδιαίτερα λιπαρά, λιπαρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, άβολη πληρότητα, αέριο, αίσθηση ενοχής και δυνητικά να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών, όπως το νερό, το γάλα, η σούπα ή ο χυμός, μπορεί να προκαλέσει την ανάγκη για ταξίδια μεσαίας νύχτας στο μπάνιο. Στο βιβλίο του, «Το Total Body Makeover του Bob Greene», ο Greene συνιστά να τρώει τρία γεύματα την ημέρα, να τρώει σνακ όπως απαιτείται και να αποφεύγει το φαγητό για λίγες ώρες πριν από τον ύπνο για βελτιωμένη ευεξία. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεται επίσης ο κίνδυνος υπερκατανάλωσης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εάν αγωνίζεστε με συναισθηματικό φαγητό, αναζητήστε εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισης συναισθηματικών παραγόντων και διατηρήστε τρόφιμα που δυσκολεύεστε να φάτε σε κατάλληλα ποσά που δεν μπορείτε να φτάσετε.
