Είτε ψάχνετε για ένα σνακ είτε για συνοδεία στο δείπνο, τρώγοντας μια φέτα ψωμιού με ένα βούτυρο βουτύρου σε αυτό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή, ανάλογα με τους θρεπτικούς στόχους σας και την τρέχουσα υγεία. Ωστόσο, αυτός ο συνδυασμός τροφίμων έχει αρκετά λίπος νατρίου και λίπους. Αλλά αν προγραμματίζετε προσεκτικά τη διατροφή σας, ώστε να διατηρείτε την πρόσληψή σας σε ανθυγιεινά λίπη χαμηλά και υγιή σιτηρά υψηλά, σπάνια τρώγοντας ψωμί με βούτυρο δεν πρέπει να βλάψει την υγεία σας.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες και Λίπος
Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλιά της σούπας. του βουτύρου περιέχει 197 θερμίδες. Εάν το υπόλοιπο γεύμα σας είναι πολύ θερμιδικό, η κατανάλωση ψωμιού και βούτυρου μπορεί να σας προκαλέσει υπερκατανάλωση θερμίδων. Μια μερίδα αυτής της τροφής περιέχει 12. 8 γραμμάρια λίπους, από τα οποία 8 γραμμάρια προέρχονται από κακή περιεκτικότητα λίπους, 0,5 γραμμάρια από trans λίπος και 7,5 γραμμάρια από κορεσμένα λιπαρά, κυρίως από το βούτυρο. Για να μειώσετε τον αριθμό θερμίδων και την ποσότητα λίπους που καταναλώνετε από αυτό το σύνθετο φαγητό, χρησιμοποιήστε ψωμί σε φέτες, μικρότερο μερίδα βουτύρου ή οποιοδήποτε άλλο καρύκευμα.
Υδατάνθρακες και ίνες
Οι περισσότεροι από τους υδατάνθρακες προέρχονται από το ψωμί ολικής αλέσεως. Θα πάρετε 17. 4 g υδατάνθρακα συνολικά - μόνο 0. 1 g είναι από το βούτυρο. Αυτό το τρόφιμο περιέχει επίσης 3 γρ. Ινών. Οι υδατάνθρακες σε μια μερίδα παρέχουν ενέργεια, ενώ η ίνα του ψωμιού ολικής αλέσεως κρατά τα έντερα σας υγιή. Τα στοιχεία στην έκδοση του περιοδικού "Nutrition Research" του Δεκεμβρίου 2010 δείχνουν ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε δημητριακά ολικής αλέσεως και ινών συσχετίζεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος, οπότε καταναλώνοντας μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Πρωτεΐνη
Η κατανάλωση μιας φέτας ψωμιού με βούτυρο παρέχει 4. 1 g πρωτεΐνης ή 7. 3 έως 8. 9 τοις εκατό της πρωτεΐνης που καταναλώνετε κάθε μέρα. Σημειώστε ότι η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μειώνεται αν επιλέξετε ψωμιά που δεν περιέχουν ολόκληρους κόκκους ή δεν είναι φτιαγμένα από αλεύρι ολικής αλέσεως. Η πρωτεΐνη από αυτό το φαγητό δίνει στο σώμα σας τα δομικά στοιχεία που χρειάζονται.
Βιταμίνες και Ορυκτά
Μια φέτα ψωμιού με βούτυρο παρέχει το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης D και χρησιμεύει επίσης ως καλή πηγή ασβεστίου, βιταμίνης Β-6, μαγνησίου, σιδήρου, βιταμίνης Β -12, νιασίνη και ψευδάργυρο, με το 10 τοις εκατό της ποσότητας αυτών των θρεπτικών ουσιών που χρειάζεστε σε μια μέρα. Θα πάρετε σε μικρότερες ποσότητες ριβοφλαβίνης, φολικού και ιωδίου.
Μελέτες υγείας
Συμπεριλαμβανομένης μιας φέτας ψωμιού που διαδίδεται με βούτυρο στη διατροφή σας προσθέτει 234. 7 mg νατρίου στα συνολικά σας σχέδια γεύματος. Αυτό μπορεί να μην φαίνεται σαν μια σημαντική ποσότητα όταν θεωρείτε ότι το ημερήσιο όριο που προτείνετε κυμαίνεται από 1, 500 mg έως 2, 300 mg ημερησίως, αλλά πολλά τρόφιμα περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου και κρυμμένου νατρίου, τα οποία προστίθενται γρήγορα.
