Στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι μπανάνες είναι πιο δημοφιλείς από κάθε άλλο καρπό. Σε όλο τον κόσμο, υπάρχει ακόμη μια διατροφή μπανάνας που είναι δημοφιλής στην Ιαπωνία. Ωστόσο, αν και οι μπανάνες είναι υγιείς, δεν είναι καλή ιδέα να τρώνε πάρα πολλά από αυτά σε μια μέρα, σύμφωνα με ένα άρθρο για το GulfNews. com.
Βίντεο της Ημέρας
Διατροφή Μπανάνας
Μια μέτρια μπανάνα περιέχει 110 θερμίδες, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης και 3 γραμμάρια ινών και δεν περιέχει λίπος, χοληστερόλη ή νάτριο. Είναι μια καλή πηγή καλίου και παρέχει 35 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας ή συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β-6. 20 τοις εκατό της ημερήσιας τιμής για τη βιταμίνη C. 10 τοις εκατό της ημερήσιας τιμής για το μαγνήσιο. 8 τοις εκατό της ημερήσιας τιμής για τη ριβοφλαβίνη. 6 τοις εκατό της ημερήσιας τιμής για το φυλλικό οξύ. 4% της ημερήσιας τιμής για τη νιασίνη και τη θειαμίνη. και το 2% της ημερήσιας τιμής για τη βιταμίνη Α, το σίδηρο και τον φώσφορο.
Οφέλη από μπανάνα
Τα υψηλά επίπεδα καλίου και υδατανθράκων στις μπανάνες τα καθιστούν καλή πηγή καυσίμων για τους αθλητές. Οι ίνες σε μπανάνες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο για εντερικά προβλήματα, υψηλή χοληστερόλη, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Η ίνα μπορεί να σας βοηθήσει να σας γεμίσει και να σας κρατήσει γεμάτη για περισσότερο χρόνο, βοηθώντας σας να μην καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε και να κερδίζετε βάρος.
Συστάσεις
Αντί να καταναλώνετε πολλές μπανάνες, θα πρέπει να τις τρώτε με μετριοπάθεια μαζί με άλλα φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση ποικιλίας φρούτων και λαχανικών αυξάνει τα πιθανά οφέλη για την υγεία, καθώς τα διάφορα φρούτα περιέχουν διαφορετικά μείγματα θρεπτικών ουσιών. Εάν αυξήσετε την ποσότητα των ινών που τρώτε, κάντε το σταδιακά για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανές παρενέργειες.