Η ιδέα πίσω από την απώλεια βάρους είναι απλή: Τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιείτε και θα χάσετε βάρος. Ωστόσο, στην πράξη μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για να σας κρατήσουμε γεμάτο διατηρώντας ταυτόχρονα την πρόσληψη θερμίδων σας. Τα φρούτα μπορούν να είναι μια καλή επιλογή για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, αλλά να λάβουν υπόψη τις θερμίδες που περιέχονται στα φρούτα.
Βίντεο της ημέρας
Οφέλη
Τα φρέσκα φρούτα είναι συνήθως σχετικά χαμηλά σε ενεργειακή πυκνότητα, που σημαίνει ότι δεν έχουν πολλές θερμίδες σε μια μερίδα. Τα χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας πυκνά τρόφιμα συνιστώνται για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, επειδή βοηθούν να σας γεμίσουν λιγότερες θερμίδες. Αν και είναι σχετικά χαμηλές σε θερμίδες, είναι γεμάτες από απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Σύμφωνα με την Επέκταση Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας, οι θερμίδες σε χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας τροφές συχνά αραιώνονται από νερό και φυτικές ίνες.
Ολόκληρα τα φρούτα είναι λιγότερο πυκνά από ό, τι τα αποξηραμένα φρούτα ή τους χυμούς φρούτων, οπότε αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώσετε φρούτα κυρίως σε αυτή τη μορφή. Ξήρανση φρούτων απομακρύνει την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό του φρούτου, και χυμό απομακρύνει την ίνα στο φρούτο, και οι δύο από τους οποίους κάνουν τα φρούτα πολύ πιο ενεργειακά πυκνά. Κατά την επιλογή των κονσερβοποιημένων και κατεψυγμένων φρούτων, επιλέξτε αυτά που δεν περιέχουν ζάχαρη, νάτριο ή λίπος.Δυναμικό
Η αντικατάσταση των ενεργειακά πυκνών τροφών με λιγότερο πυκνά τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναμειγνύετε φρέσκα φρούτα με το δημητριακό ή το γιαούρτι σας, έτσι ώστε ένα πλήρες μπολ να περιέχει λιγότερες θερμίδες, αλλά ακόμα γεμίζει.
Παρανοήσεις
Αν και τα φρούτα είναι χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, εξακολουθούν να έχουν θερμίδες. Δεν μπορείτε να φάτε απεριόριστα ποσά φρούτων και αναμένετε να χάσετε βάρος, ειδικά αν επιλέξετε αποξηραμένα φρούτα, κονσερβοποιημένα φρούτα ή χυμούς, λέει η Δρ Μελίνα Τζάπολις σε άρθρο του στην ιστοσελίδα του CNN. Λάβετε υπόψη ότι οι μέθοδοι παρασκευής μπορούν επίσης να προσθέσουν τις θερμίδες στα φρούτα. Αποφύγετε να προσθέτετε λίπη και σάκχαρα, καθώς αυτά αυξάνουν τις θερμίδες.
Expert Insight
Η Jampolis συνιστά στους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος να καταναλώνουν τρία μερίδες ημερησίως φρούτων και να επιλέγουν μόνο φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα, επειδή αυτά είναι τα λιγότερο πυκνά, έτσι υπάρχει μικρός κίνδυνος ακούσιας κατανάλωσης πολλές θερμίδες. Οι άλλες συνιστώμενες μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα πρέπει να προέρχονται από λαχανικά, τα οποία τείνουν να είναι ακόμη λιγότερες θερμίδες ανά μερίδα από τα φρούτα επειδή δεν περιέχουν τόσο πολύ φυσική ζάχαρη.
