Είναι η Γκουάβα Υγιής;

Όλα τα φρούτα είναι υγιή, και η γκουάβα δεν αποτελεί εξαίρεση. Υπάρχουν δύο είδη γκουάβα, η κοινή ποικιλία και η φράουλα guava, και τα δύο είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος και θερμίδες και παρέχουν μια υγιή δόση ορισμένων βιταμινών και μετάλλων. Πέρα από τα θρεπτικά οφέλη, οι ενώσεις του guava μπορούν επίσης να προσφέρουν προστατευτικά οφέλη από ορισμένες ιατρικές καταστάσεις.

Βίντεο της Ημέρας

Βασικά Guava

Ένα φλιτζάνι κοινής γκουάβα περιέχει 112 θερμίδες και περίπου 1,6 γραμμάρια λίπους, εκ των οποίων 0,5 γραμμάρια είναι κορεσμένα. Το υπόλοιπο των λιπών είναι ακόρεστα και συνεπώς καλές προσθήκες στη διατροφή σας, επειδή βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και προστατεύουν την υγεία της καρδιάς σας. Ένα φλιτζάνι γκουάβα φράουλας, μια μικρότερη ποικιλία φρούτων, έχει 168 θερμίδες και 1,5 γραμμάρια λίπους, εκ των οποίων 0,42 γραμμάρια είναι κορεσμένα. Οι συνήθεις προμήθειες γκουάβα 4. 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, και η ίδια ποσότητα φράουλα guava δίνει 1. 4 γραμμάρια.

Τα στοιχεία για το Fiber

Το Guava είναι μια εντυπωσιακή πηγή ίνας, μια θρεπτική ουσία που βοηθά το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί κανονικά και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων προβλημάτων υγείας, όπως η υψηλή χοληστερόλη. Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ. Ένα φλιτζάνι κοινής γουάβα παραδίδει 8 γραμμάρια ινών. Φράουλα Guava είναι ακόμα καλύτερη με 13. 2 γραμμάρια ίνας ανά φλιτζάνι. Αυτό μεταφράζεται σε 53 τοις εκατό των 25 γραμμαρίων γυναικών ινών που χρειάζονται κάθε μέρα και το 35 τοις εκατό των 38 γραμμαρίων άνδρες θα πρέπει να έχουν καθημερινά.

->

Βιταμίνες και Ορυκτά

Με 688 χιλιοστόγραμμα καλίου, ένα φλιτζάνι κοινό γουάβα προμηθεύει 15 τοις εκατό από τα 4, 700 χιλιοστόγραμμα του ορυκτού που χρειάζεστε κάθε μέρα. Ένα φλιτζάνι γκουάβα φράουλας παρέχει 712 χιλιοστόγραμμα καλίου. Η περιεκτικότητα σε γκουάβα βιταμίνης C είναι επίσης εντυπωσιακή. Ένα φλιτζάνι κοινής γουάβα εφοδιάζει περίπου 377 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C. Η ίδια ποσότητα γκουάβα φράουλας περιέχει 90. 3 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, η οποία είναι μεγαλύτερη από τα 75 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C που χρειάζονται οι γυναίκες κάθε μέρα και είναι 100 τοις εκατό των 90 χιλιοστογράμματα άνδρες απαιτούν καθημερινά. Θα πάρετε μια καλή δόση βιταμινών Α και Κ, πάρα πολύ.

Σύμφωνα με την Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, η κατανάλωση άφθονων φρούτων, όπως η γκουάβα, καθώς και τα λαχανικά, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου υπέρτασης και καρδιακών παθήσεων. Τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρέσκων προϊόντων κάθε μέρα μπορεί επίσης να ενισχύσει την υγεία του γαστρεντερικού σας και να αποφύγει ορισμένες οφθαλμικές διαταραχές που σχετίζονται με την ηλικία. Ένας τρόπος να επιτευχθεί ο καθημερινός στόχος σας για φρούτα είναι να προσθέσετε γκουάβα στη διατροφή σας. Κόψτε τα φρούτα πάνω από ένα μπολ με κρύα δημητριακά για πρωινό ή πούρα τα φρούτα με το αγαπημένο σας λείο. Για ένα πικάντικο σνακ, πασπαλίζετε ψιλοκομμένο γκουάβα με σκόνη τσίλι ακριβώς πριν το φάτε.