Οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, ακόμα και τζόκινγκ για μόλις 30 λεπτά, εφ 'όσον λαμβάνουν υπόψη άλλους παράγοντες. Ο μόνος τρόπος να χάσετε βάρος είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, οπότε πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε και να τρέχετε αρκετές φορές ώστε η δραστηριότητα να κάνει τη διαφορά.
Βίντεο της Ημέρας
Ανατομία μιας λίβρας
Η κατώτατη γραμμή για οποιαδήποτε απώλεια βάρους απορροφά περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Κάθε λίβρα έχει αξία 3, 500 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι θα κερδίσετε 1 λίβρα για κάθε 3, 500 θερμίδες που καταναλώνετε πάνω και πέρα από το κάψιμο του σώματός σας και θα χάσετε 1 λίβρα για κάθε επιπλέον 3 500 θερμίδες που καίτε πέρα από τις ανάγκες του σώματός σας.
Θερμίδες που καίγονται
Το τζόκινγκ καίει θερμίδες, αλλά πόσο εξαρτάται από το βάρος σας, το ρυθμό σας και τη διάρκεια. Τριάντα λεπτά τζόκινγκ 5 mph για ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά καίει 298 θερμίδες, ενώ κάποιος που ζυγίζει 185 κιλά καίει 355 θερμίδες.
Συχνότητα Jogging
Η μισή ώρα του τζόγκινγκ δεν θα κάνει πολύ καλό σαν μια εφάπαξ διαπραγμάτευση, αλλά αν κάνετε jogging καθημερινά για 30 λεπτά, θα παρατηρήσετε μια διαφορά. Ο μόνος τρόπος με τον οποίο η διαφορά θα ισούται με ένα μικρότερο βάρος, ωστόσο, είναι αν προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων σας για να κάψετε περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε. Ακόμα κι αν δεν χάσετε βάρος, το τζόκινγκ για 30 λεπτά κάθε μέρα θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας ικανότητα και αντοχή. Το τζόκινγκ 30 λεπτά κάθε μέρα ικανοποιεί επίσης τη συνιστώμενη ημερήσια δόση άσκησης και υπερβαίνει τις 2,5 ώρες μέτριας αεροβικής δραστηριότητας την εβδομάδα που προτείνεται.
Υπολογισμοί
Εάν ζυγίζετε 155 κιλά, μια καθημερινή βολή 30 λεπτών θα καίει 2, 086 θερμίδες την εβδομάδα, η οποία δεν είναι καν πλήρης λίβρα. Εάν μειώσετε τις θερμίδες, μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία. Εάν αφαιρέσετε 500 θερμίδες από την καθημερινή διατροφή σας, μειώνετε την εβδομαδιαία πρόσληψη θερμίδων κατά 3, 500. Αυτό σημαίνει ότι θα χάσετε μία κιλό την εβδομάδα από τη διατροφή σας μόνο. συν καίνε επιπλέον 2, 086 θερμίδες με την καθημερινή σας jog για μια συνδυασμένη 5, 586 επιπλέον θερμίδες καίγονται κάθε εβδομάδα. Σε ένα μήνα, αυτό είναι περίπου 6 κιλά.
