Είναι μια μισή ώρα αρκετά για να χάσει βάρος στο διάδρομο;

Τριάντα λεπτά είναι το ελάχιστο ποσό άσκησης που το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συνιστά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και είναι βολικό να εκπληρώσετε αυτήν την ποσόστωση ανεβαίνοντας στον διάδρομο. Το εάν αυτές οι συνεδρίες θα σας βοηθήσουν να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος σας, ωστόσο, εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.

Βίντεο της ημέρας

Ταχύτητα κίνησης

Το μέγεθος σας

Οι βαρύτεροι άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες από τους ελαφρύτερους ανθρώπους, οπότε αν είστε υπέρβαρος και αρχίζετε απλά ένα πρόγραμμα προπόνησης για το treadmill, μπορεί να παρατηρήσετε ταχύτερα αποτελέσματα από ό, τι ένα μικρότερο άτομο. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 185 κιλά. και τρέχετε στο διάδρομο για 30 λεπτά στα 5 μίλια / ώρα, θα κάψετε περίπου 355 θερμίδες.

Επίπεδο έντασης

Πολλοί διάδρομοι προγραμματίζονται με επιλογές που σας επιτρέπουν να ελέγχετε την ένταση και τους κύκλους της προπόνησής σας. Η προεπιλεγμένη ρύθμιση σάς επιτρέπει να τρέχετε σε επίπεδο έδαφος, αλλά εάν αυξάνετε την κλίση του μηχανήματος, θα προσομοιώνετε την ανοδική πορεία, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες επειδή προσθέτει ένα στοιχείο αντίστασης.

Απώλεια βάρους

Στην ουσία, μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια του treadmill αν καταλήξετε να καταναλώνετε συνεχώς περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μπορεί να είναι πιο εύκολο να το κάνετε αυτό μέσω ενός συνδυασμού μετά από μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων και την τοποθέτηση σε τακτικές συνεδρίες ποδοσφαίρου, αλλά εάν αισθάνεστε ότι τείνετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε και δεν είστε διατεθειμένοι να συμβιβαστείτε στη διατροφή σας, εσείς μπορεί να χρειαστεί να βάλετε σε μακρύτερες ή πιο έντονες προπονήσεις treadmill για να δείτε απώλεια βάρους.

Αποτελέσματα

Εάν τρώτε περίπου τόσα θερμίδες που καίτε κάθε μέρα και ο διάδρομος είναι η μόνη στρατηγική απώλειας βάρους, θα χάσετε βαθμιαία βάρος με ρυθμό που εξαρτάται από το πόσα θερμίδες καίτε στη μηχανή. Έτσι, για παράδειγμα, αν καίνε 300 θερμίδες στην προπόνηση 30 λεπτών και χρησιμοποιείτε τον διάδρομο πέντε φορές την εβδομάδα, θα χάσετε περίπου 1/2 λίβρες εβδομαδιαίως ή περίπου 3-1 / 2 λίβρες. σε δύο μήνες.