Ο ρυθμός με τον οποίο η καρδιά σας αντλεί αίμα σχετίζεται άμεσα με την ένταση στην οποία λειτουργεί το σώμα σας. Ως εκ τούτου, διαφορετικές δραστηριότητες θα έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στον καρδιακό ρυθμό σας. Η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας κατά την άσκηση είναι σημαντική για να εξασφαλίσετε ότι θα λάβετε τα μέγιστα οφέλη από τις προπονήσεις σας.
Βίντεο της Ημέρας
Λειτουργία της Καρδιάς
Καθώς η καρδιά σας κτυπά, αντλεί το αίμα που πρέπει να παραδοθεί στους ιστούς εργασίας σας. Μέσα στο αίμα είναι το οξυγόνο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη χρήση του καυσίμου, και τα ίδια τα καύσιμα και τα θρεπτικά συστατικά. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, όταν βρίσκεστε καθισμένος ή ξαπλωμένος, ο καρδιακός σας ρυθμός είναι κοντά στο χαμηλότερο σημείο του, επειδή οι ιστοί σας δεν λειτουργούν επί του παρόντος και δεν χρειάζονται τόσο πολύ οξυγόνο ή πολλά θρεπτικά συστατικά.
Επιπτώσεις της έντασης
Οι δραστηριότητες είναι ποικίλης έντασης. Οι κινήσεις που απαιτούν την πρόσληψη μεγάλων μυών στο σώμα σας, όπως τα πόδια σας, κάνουν την καρδιά σας να εργάζεται σκληρότερα. Η καρδιά σας πρέπει να προσαρμόζεται στις αυξημένες ή μειωμένες απαιτήσεις οποιασδήποτε δραστηριότητας συμμετέχετε. Δραστηριότητες όπως η λειτουργία και η οδήγηση μιας ελλειπτικής μηχανής, οι οποίες είναι κινήσεις που κινούνται από τα πόδια, κάνουν την αντλία της καρδιάς σας πιο γρήγορη για να παραδώσει το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται από τους μυς σας. Ο καρδιακός σας ρυθμός επίσης αντιστοιχεί ανάλογα με διαφορετική ένταση μέσα στην ίδια δραστηριότητα, όπως το σπρινγκ σε σχέση με το τζόκινγκ.
Ιδανική καρδιακή συχνότητα άσκησης
Η συμμετοχή σε τακτική σωματική άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης καρδιακής υγείας και της προαγωγής της υγιούς σωματικής σύστασης. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης και να λάβετε αυτά τα οφέλη, θα πρέπει να εκτελέσετε τις προπονήσεις σας με μια ένταση που προκαλεί το ρυθμό της καρδιάς σας να πέσει στην περιοχή στόχου του καρδιακού ρυθμού σας. Αυτή η περιοχή είναι περίπου 50 με 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Για να καθορίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στόχο, βρείτε πρώτα το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε την τιμή με 0.50 και 0.80, η οποία θα σας δώσει τους αριθμούς χαμηλής και υψηλής απόδοσης.
Ρύθμιση της καρδιακής συχνότητας
Μπορείτε να ρυθμίσετε τον καρδιακό ρυθμό σας κατά τη διάρκεια διαφορετικών δραστηριοτήτων. Η αύξηση ή η μείωση της ταχύτητας ή του ρυθμού κίνησης θα προκαλέσει αύξηση ή μείωση της καρδιακής συχνότητας. Αν βρίσκεστε σε ένα ακίνητο καρδιαγγειακό εξοπλισμό, όπως ένα σταθερό ποδήλατο ή μια ελλειπτική μηχανή, μπορείτε να ρυθμίσετε την αντίσταση ή την κλίση.
Παρακολούθηση καρδιακής συχνότητας
Για να προσδιορίσετε αν βρίσκεστε μέσα στην κατάλληλη περιοχή καρδιακού ρυθμού στόχου, μπορείτε να φορέσετε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών, ο οποίος είναι κολλημένος στο στήθος σας από το δέρμα σας. Οι αναγνώσεις σε πραγματικό χρόνο μεταδίδονται έπειτα σε ένα ρολόι καρπού για εύκολη παρακολούθηση.Μια άλλη επιλογή θα ήταν να υπολογίζετε τον καρδιακό σας ρυθμό τοποθετώντας τα δάχτυλά σας στην καρωτιδική αρτηρία σας και υπολογίζοντας τον αριθμό των κτυπημάτων σε ένα λεπτό. Εάν καμία από αυτές δεν είναι επιλογές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δοκιμασία ομιλίας. Ο ρυθμός αναπνοής σας αντιστοιχεί στον καρδιακό σας ρυθμό, καθώς η καρδιά σας κτυπά ταχύτερα. Όταν βρίσκεστε εντός της εμβέλειας καρδιακής συχνότητας, θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε, αλλά η διαρκής συζήτηση θα πρέπει να είναι δύσκολη.
