Η χρήση ενός διάδρομου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ικανότητα, αλλά πρέπει πάντα να ασκείτε με μετριοπάθεια. Η υπερβολική αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Πριν βγείτε στο διάδρομο για την επόμενη προπόνηση, εξοικειωθείτε με τον τρόπο χρήσης της οθόνης καρδιακών παλμών του μηχανήματος ή εξοικειωθείτε με τον έλεγχο του δικού σας παλμού για να διασφαλίσετε ότι κρατάτε τον καρδιακό ρυθμό σας σε ασφαλή επίπεδα. Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα άσκησης ή κάποια άσκηση.
Βίντεο της ημέρας
Αποφύγετε μια συχνότητα 230
Παρόλο που ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται καθώς περπατάτε ή τρέχετε σε διάδρομο, ποτέ δεν πρέπει να πλησιάσετε 230 κτύπους ανά λεπτό. Αυτός ο καρδιακός ρυθμός είναι εξαιρετικά υψηλός, ακόμη και για ένα νέο άτομο με υψηλό μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Η American Heart Association σημειώνει ότι ένα 20χρονο άτομο έχει μέγιστο καρδιακό ρυθμό 200 κτύπων ανά λεπτό. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, ο καρδιακός σας ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι σημαντικά χαμηλότερος από 230 κτύπους ανά λεπτό.
Μιλήστε στο γιατρό σας
Θα πρέπει να τρέχετε με ένα εξαιρετικά υψηλό επίπεδο άσκησης για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε 230 κτύπους ανά λεπτό, αλλά η λήψη ορισμένων φαρμάκων σε συνδυασμό με έντονη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνα υψηλό καρδιακό ρυθμό. Η φαρμακευτική αγωγή για τις καταστάσεις θυρεοειδούς, για παράδειγμα, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού. Μιλήστε στο γιατρό σας για το πώς το φάρμακό σας μπορεί να επηρεάσει την καρδιά σας.
