Η προγεννητική γιόγκα προορίζεται να διευκολύνει τις δυσκολίες της εγκυμοσύνης και να αυξήσει την αντοχή και την αντοχή. Δεν είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε κάτι νέο ή έντονο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν δεν είστε ήδη προετοιμασμένοι για βαριά άσκηση. Ωστόσο, για τις ήδη ενεργές γυναίκες είναι γενικά αποδεκτή η συνέχιση μιας μέτριας ρουτίνας αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η διαρροή της θερμότητας είναι όμως μια ανησυχία. Τα ζεστά, υγρά περιβάλλοντα παρουσιάζουν σημαντικό κίνδυνο για κάθε ασκούμενη και ο κίνδυνος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμη και για έμπειρους καυτές ιατρούς, το τυπικό ζεστό περιβάλλον γιόγκα απαιτεί προσεκτική εξέταση της ασφάλειας της μητέρας και του παιδιού.
Βίντεο της Ημέρας
Σκέψεις
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται τακτική, σε αντίθεση με τη διακεκομμένη άσκηση, τόσο για τα διανοητικά όσο και για τα σωματικά οφέλη που θα λάβετε. Ο κατάλληλος τύπος και τρόπος άσκησης εξαρτάται από τη σωματική σας δραστηριότητα πριν από την άσκηση, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την αποφυγή καταστάσεων που σας βάζουν, το έμβρυο ή και τα δύο σε κίνδυνο. Οι κίνδυνοι κατά το πρώτο, δεύτερο και τρίτο τρίμηνο ποικίλλουν. Ενώ σκέφτεστε να κάνετε καυτή πρακτική γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εμφανίζονται τρεις ανησυχίες. τη διάχυση της θερμότητας, την αφυδάτωση και τα βιομηχανικά θέματα. Η διάχυση της θερμότητας και η αφυδάτωση είναι πρωταρχικές σκέψεις κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Βιομηχανικά ζητήματα εμφανίζονται στους επόμενους μήνες της εγκυμοσύνης.
Χαρακτηριστικά
Η ζεστή γιόγκα συνήθως γίνεται σε θερμοκρασίες δωματίου μεταξύ 90 και 105 μοίρες και σε υγρασία 60 έως 70 τοις εκατό. Αυτό ισοδυναμεί με δείκτη θερμότητας - ή θερμοκρασίες που μοιάζουν - κυμαίνονται από 100 μοίρες έως 149 μοίρες. Η θερμορύθμιση, ή η ψύξη του σώματος, προκαλεί το πρόβλημα σε ζεστά περιβάλλοντα, ακόμη και για ελίτ αθλητές. Οι αθλητικές εκδηλώσεις συχνά ακυρώνονται ή αναβάλλονται όταν οι θερμοκρασίες φτάνουν σε 83 μοίρες σε μερικά κλίματα. Εάν δεν υπάρχει καμιά ατμόσφαιρα που να παρέχεται από αεράκι ή ανεμιστήρες, η υψηλή υγρασία εμποδίζει την εξάτμιση. Εάν η θερμοκρασία του αέρα είναι υψηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος, η θερμοκρασία του σώματος θα συνεχίσει να αυξάνεται.
Τα πραγματικά περιστατικάΤο σώμα ρυθμίζει τη θερμότητα μέσω της εφίδρωσης. Η εφίδρωση για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος μπορεί να αποτελέσει δευτερεύον πρόβλημα για τις εγκύους. Εκτός από την ανύψωση της θερμοκρασίας του πυρήνα, οι απώλειες υγρών θα μπορούσαν να αποτελέσουν απειλή. Η εξάτμιση του ιδρώτα απαιτείται για να κρυώσει το σώμα. Σε ζεστά υγρά περιβάλλοντα που δεν είναι δυνατά. Εάν ο ιδρώτας σκουπιστεί με μια πετσέτα, όπως θα ήταν μια φυσική απόκριση, η θερμοκρασία του σώματος θα συνεχίσει να αυξάνεται και ο πρόσθετος ιδρώτας που παράγεται θα προάγει μεγαλύτερες απώλειες υγρών.Οι απώλειες υγρών μόλις 2 τοις εκατό της σωματικής σας μάζας θα βλάψουν την ικανότητά σας να ασκείστε. Το πιο σημαντικό για εσάς ως μητέρα που ασκεί τη σωματική άσκηση, οι απώλειες ρευστού αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και μειώνουν τον όγκο του αίματος, προκαλώντας ενδεχομένως στρες του εμβρύου. Η χαλάρωση των αρθρώσεων που προκαλείται από τις ορμόνες μπορεί να προκαλέσει αστάθεια και να αλλάξει την ικανότητα του σώματός σας να αντέξει τις δυνάμεις που αντέχει κανονικά. Το ζεστό περιβάλλον της γιόγκα ενισχύει την ευελιξία και ο πιθανός κίνδυνος είναι μεγαλύτερος στην έγκυο γυναίκα που πιέζει πέρα από τα συνήθη όρια ευελιξίας της. Η ορμόνη αυξάνεται προοδευτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθιστώντας τους αρθρώσεις πιο ευάλωτους σε μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης.
Λύσεις
Όποιος ασκεί τη θερμότητα πρέπει να εγκλιματιστεί σε αυτό βαθμιαία. Οι σύντομες περίοδοι έκθεσης και τα χαμηλά επίπεδα έντασης επιτρέπουν σε έναν οργανισμό να συνηθίσει τη θερμική καταπόνηση. Η θερμή συμμετοχή στη γιόγκα πρέπει να αναβληθεί μετά τον τρίτο μήνα της εγκυμοσύνης, ωστόσο, εξαιτίας του κινδύνου υπερθέρμανσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η αύξηση της εισαγωγής ψυχρού υγρού μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερθέρμανση και την αφυδάτωση εάν οι περιβαλλοντικές συνθήκες δεν είναι πολύ σοβαρές. Έχετε μια αυξημένη ικανότητα να διαλύσετε τη θερμότητα καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται. Αυτό οφείλεται τόσο στην αυξημένη ροή του αίματος στο δέρμα όσο και στην αύξηση του όγκου, ο οποίος σας επιτρέπει να χάσετε τη θερμότητα μέσω της εκπνοής. Γνωρίζοντας και παραμένοντας στα όρια ευελιξίας σας θα μειώσετε τα προβλήματα από την χαλαρότητα των αρθρώσεων.
Σημασία
