Είναι σημαντικό να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με τα τρόφιμα πριν και μετά βγείτε σε ένα διάδρομο. Αυτό δεν σημαίνει ότι το φαγητό τίποτα οποιαδήποτε στιγμή πριν και μετά τη συνεδρία ιδρώτα σας θα βοηθήσει την απόδοσή σας. Ακολουθώντας ορισμένες οδηγίες μπορείτε να προετοιμαστείτε για μια πιο επιτυχημένη προπόνηση και ταχεία ανάκαμψη. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στην άσκηση ή το σχέδιο διατροφής σας, ειδικά εάν έχετε μια κατάσταση υγείας.
Βίντεο της ημέρας
Τρώγοντας γεύματα
Η εργασία σε πλήρη στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες, στομαχικές διαταραχές και ναυτία. Αν σκοπεύετε να φάτε ένα μεγάλο γεύμα πριν την άσκηση, φάτε τουλάχιστον τρεις με τέσσερις ώρες νωρίτερα. Τα μικρά γεύματα είναι εντάξει για φαγητό δύο ώρες νωρίτερα, αλλά προσέξτε να μην καταναλώσετε τίποτα που μπορεί να σας ενοχλήσει το στομάχι. Για βέλτιστη ενέργεια, κολλάτε στα γεύματα που είναι εύπεπτα και ψηλά στους υδατάνθρακες, τα οποία απελευθερώνουν γλυκόζη στο αίμα σας, δίνοντάς σας ενέργεια.
Απορροφητικά υγρά
Τριάντα λεπτά πριν από την προπόνηση σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί επαρκώς. Αν δεν σκοπεύετε να περάσετε πάνω από μία ώρα στον διάδρομο, το νερό θα πρέπει να είναι αρκετό. Εάν η προπόνησή σας διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά, εξετάστε το ενδεχόμενο να πιείτε ένα αθλητικό ποτό. Θα σας παρέχει τους ηλεκτρολύτες που χάνετε κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης. Το νάτριο στα αθλητικά ποτά σας βοηθάει να επανυδατώσετε πιο γρήγορα.
Μετά την προπόνηση
Ανεφοδιάστε με ένα σνακ εντός 30 λεπτών από την ολοκλήρωση της εργασίας του treadmill σας. Αυτά τα σνακ θα πρέπει να περιέχουν τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες, όπως φρούτα με γιαούρτι ή βούτυρο αραχίδας και σάντουιτς ζελέ. Η γλυκόζη εισέρχεται στο σύστημά σας πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια των πρώτων 30 λεπτών μετά την άσκηση και αποθηκεύεται έτσι ώστε να είστε έτοιμοι για την επόμενη άσκηση treadmill σας.
Caloric Ανάγκες
Μην χρησιμοποιείτε την προπόνηση treadmill σας ως δικαιολογία για να φάτε τα πάντα στο προσκήνιο. Λάβετε υπόψη ότι καίτε περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι αν τρέχετε ή περπατάτε. Αυτό σημαίνει ότι εάν τρέχετε για 30 λεπτά σε ρυθμό 10 λεπτών, θα κάψετε 300 θερμίδες. Εκτός αν είστε δρομέας μεγάλων αποστάσεων, οι θερμιδικές ανάγκες σας δεν διαφέρουν σημαντικά από εκείνες ενός μη-δρομέα.
