Είναι καλύτερο να τρώτε πριν ή μετά από μια προπόνηση για να χάσετε βάρος;

Η άσκηση είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της. Αλλά όταν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος, μπορείτε να αναρωτηθείτε για τον καλύτερο χρόνο για φαγητό. Αποδεικνύεται ότι πρέπει να τρώτε τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση σας για να έχετε τα περισσότερα οφέλη. Ο χρόνος του γεύματος ή του σνακ πριν και μετά την προπόνηση είναι το πιο σημαντικό. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους και κάνοντας αλλαγές στο πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.

Βίντεο της Ημέρας

Γεύμα πριν από την προπόνηση

Όταν ασχολείστε να χάσετε βάρος, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι όλοι οι σκληροπυρηνικοί μύες σας αξιοποιούν πλήρως τις δυνατότητές τους. Το να σιγουρευτείτε ότι τρώτε πριν εργασθείτε βοηθάει να τροφοδοτείτε τους μυς σας έτσι ώστε να αποδώσουν το καλύτερο. Για να αποφύγετε τη δυσπεψία κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να φάτε ένα γεύμα τρεις έως τέσσερις ώρες πριν ασκηθείτε. Φροντίστε να συμπεριλάβετε υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά ή μη λιπαρά γάλατα ή γιαούρτι, στο γεύμα σας πριν από τη φροντίδα για να εξασφαλίσετε επαρκή τροφοδοσία.

Ένα υγιεινό πρωινό γεύμα μπορεί να περιλαμβάνει πλιγούρι βρώμης με μερικά ψιλοκομμένα καρύδια και μπανάνες σε φέτες. Αν εργάζεστε το απόγευμα, τροφοδοτείτε με ένα φλιτζάνι σούπα φασολιών και λαχανικών, κροτίδες ολικής αλέσεως, μήλο και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί string στο μεσημεριανό γεύμα.

Φάτε ένα σνακ πριν ασκηθείτε για να χάσετε βάρος

Φάτε ένα σνακ μετά την άσκηση για να φτιάξετε μυς

Μία από τις σημαντικότερες στιγμές για να φάτε όταν ασκείτε να χάσετε βάρος είναι αμέσως μετά την προπόνηση σας. Η οικοδόμηση μυών βρίσκεται στο αποκορύφωμά της κατά τη διάρκεια του παραθύρου των 30 λεπτών που ακολουθεί την προπόνηση σας. Η Επέκταση του Πανεπιστημίου του Κολοράντο συνιστά ότι το γεύμα σας μετά την άσκηση να περιέχει λίγα υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος για να αποκομίσει το μεγαλύτερο όφελος.

Εάν δεν αισθάνεστε μέχρι ένα πλήρες γεύμα μετά την προπόνηση σας, θα κάνει ένα μικρό σνακ. Ένα ποτήρι γάλα σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά καθιστά το τέλειο σνακ μετά την άσκηση, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Ένα μισό σάντουιτς από γαλοπούλα ή κροτίδες με ολικής αλέσεως με υγιή γεύση κάνουν επίσης υγιεινές επιλογές.

Γεύμα μετά την προπόνηση

Ακολουθώντας ένα υγιεινό γεύμα μετά την προπόνηση σας, μπορείτε να ανανεώσετε τα αποθέματα ενέργειας και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα.Δεν χρειάζεται να επικεντρωθείτε σε κάποια θρεπτική ουσία, αλλά είναι σημαντικό να τρώτε ισορροπημένα και υγιεινά γεύματα για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας όχι μόνο για τις προπονήσεις σας αλλά και για τη γενική υγεία σας. Αυτό είναι επίσης απαραίτητο όταν περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων σας για απώλεια βάρους. Ένα υγιές και ισορροπημένο γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες όπως τροφές πουλερικών ή σόγιας, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως όπως quinoa ή βρώμη και μη λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.