Η απώλεια λίπους είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους άσκησης. Δεν είναι περίεργο ότι ένα θέμα που συζητήθηκε και μελετήθηκε είναι η μορφή άσκησης που θα σας βοηθήσει να χάσετε το μεγαλύτερο βάρος. Γενικά, όλη η άσκηση μπορεί να χωριστεί σε δύο κύριες κατηγορίες: κατάρτιση δύναμης - με την άρση βαρών ως την πιο κοινή μορφή - και καρδιο. Ποια μορφή θα σας κάνει να χάσετε το μεγαλύτερο βάρος δεν είναι εύκολο να απαντήσετε.
Βίντεο της ημέρας
Σύγχυση πάνω από το λίπος
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, μια κοινή πηγή σύγχυσης είναι η λέξη "λίπος". Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ του λίπους διατροφής και του σωματικού λίπους. Το λίπος που τρώτε, το λίπος διατροφής, καίεται ως καύσιμο, ενώ το λίπος που συγκεντρώνεται γύρω από το midsection σας είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει όλες τις θερμίδες ανεξάρτητα από το ποια τροφή προέρχεται από αυτά. Όταν δεν ασκείστε, το σώμα σας λειτουργεί σε περίπου 50/50 διάσπαση μεταξύ υδατανθράκων και λίπους. Το Cardio, ωστόσο, κάνει το σώμα σας να καίει περισσότερο από αυτό το λίπος διατροφής. Φοβιστικά, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι χάνετε περισσότερο σωματικό λίπος.
Το Effect After-Burn
Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να κάψετε υπερβολικές θερμίδες, οι οποίες θα μειώσουν το λίπος του σώματός σας, πηγαίνοντας για ένα τρέξιμο - αλλά το αποτέλεσμα αυτό διαρκεί μόνο μερικές ώρες. Η άρση βαρών, όμως, θα αναγκάσει το σώμα σας σε μια εξαιρετικά επιθυμητή κατάσταση που ονομάζεται περίσσεια κατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση ή EPOC. Μερικές φορές ονομάζεται μετά το κάψιμο αποτέλεσμα, αυτό αναφέρεται στο γεγονός ότι ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα άρσης βαρών θα σας κάνει να κάψετε υπερβολικές θερμίδες για έως και 24 ώρες μετά την προπόνηση σας.
Κάρτα στυλ
Ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν σχεδιάζετε το καρδιαγγειακό σας πρόγραμμα είναι ακριβώς τι είδους καρδιο θα κάνετε. Η κοινή καρδιο σταθερής κατάστασης, που τρέχει με τον ίδιο ρυθμό για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή. Αντ 'αυτού, η υψηλή ένταση κατάρτιση διαστήματος, ή HIIT, έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής ως επιλογή απώλειας βάρους. Το HIIT έχει τη δυνατότητα να μην καίει περισσότερες θερμίδες παρά σταθερή, αλλά να το κάνει περίπου στο μισό χρόνο.
Τα σωστά ανυψωτικά
Όλοι οι ανελκυστήρες δεν δημιουργούνται ίσοι. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, κολλήστε σε μεγάλα σύνθετα ανελκυστήρες, όπως καταλήψεις στο μπαρ.Αυτές οι ασκήσεις ενεργοποιούν τις περισσότερες μυϊκές ίνες, οι οποίες θα κάνουν το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες για καύσιμα, βοηθώντας σας να απαλλαγείτε από αυτό το υπερβολικό λίπος. Πρέσα Bench, deadlifts και στρατιωτικός τύπος είναι επίσης σύνθετοι ανελκυστήρες που μπορούν να ξεκινήσουν το μεταβολισμό σας.
Βρείτε την ισορροπία
Για μέγιστα οφέλη, προσπαθήστε να συνδυάσετε καρδιο και ανελκυστήρες διατηρώντας τα υπόλοιπα μεταξύ σετ σε περίπου ένα λεπτό για να διατηρήσετε το ρυθμό της καρδιάς σας ψηλά. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα κυκλώματος. Αλυσίδα αρκετές σύνθετες ασκήσεις μαζί, χτυπώντας όλες τις κύριες ομάδες μυών, κινώντας γρήγορα μεταξύ τους.
Λάβετε υπόψη ότι η ανύψωση δεν θα σας δώσει τα καρδιαγγειακά οφέλη της καρδιαγγειακής άσκησης. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε και τις δύο μεθόδους στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ανασηκώσετε τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή ενώ εκτελείτε την Τρίτη και Πέμπτη
