Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται από τους 5 α. m. προπόνηση για να πάρει το αίμα τους άντληση για την ημέρα. Άλλοι προτιμούν να συμπιέζουν τη συνεδρία ιδρώτα τους μετά από μια αγχωτική εργάσιμη ημέρα. Αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ πρωινών ή νυχτερινών προπονήσεων για βέλτιστη απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας; Αποδεικνύεται ότι ο βέλτιστος χρόνος προπόνησής σας βασίζεται στους στόχους σας, στον τύπο σωματικής άσκησης, στους κιρκαδικούς ρυθμούς και στην προσήλωσή σας στην άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Circadian Rhythms
Οι ανθρώπινοι κύκλοι ύπνου και αφύπνισης ακολουθούν έναν βιοχημικό κύκλο 24 ωρών που ονομάζεται κιρκαδιαίοι ρυθμοί. Ο κιρκαδικός σας ρυθμός επηρεάζει τη θερμοκρασία του σώματος, την αρτηριακή πίεση και τις ορμόνες σας. Όλοι αυτοί οι ρυθμοί επηρεάζουν την ετοιμότητα του σώματος για σωματική δραστηριότητα. Τα ατομικά σας γονίδια και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες επηρεάζουν τον κιρκαδιανό ρυθμό σας, καθιστώντας τη δική σας διαφορετική από όλους τους άλλους. Με βάση το δικό σας κιρκάδι ρυθμό, μπορείτε να καθορίσετε το βέλτιστο χρόνο προπόνησής σας. Δοκιμάστε την πρωινή άσκηση για μερικές εβδομάδες, στη συνέχεια δοκιμάστε το βράδυ. Επιλέξτε την ώρα που μπορείτε να είστε πιο αφοσιωμένοι και τι σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα μετά από αυτό.
Απλά Άσκηση
Είναι καλύτερο να μην ανησυχείς για την ώρα της ημέρας για άσκηση αλλά για άσκηση. Ο Δρ Russel Pate, καθηγητής της επιστήμης άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, δήλωσε ότι η ώρα της ημέρας δεν είναι τόσο σημαντική όσο η συνοχή και ο χρόνος που περνάτε στην άσκηση. Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης, όπως περπάτημα ή ελαφριά τζόγκινγκ. Εξαγνίστε το όταν λειτουργεί για εσάς.