Η εργασία σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες ή σε εξαιρετικά υψηλές θερμοκρασίες θέτει σε κίνδυνο τον αθλητή. Ενώ οι προτιμήσεις θερμοκρασίας προπόνησης μπορεί να διαφέρουν κάπως από άτομο σε άτομο, οι περισσότεροι ασκήσεις εκτελούν και νιώθουν το καλύτερο που τους δουλεύουν σε μέτρια θερμοκρασία αέρα περίπου 70 βαθμών Φαρενάιτ. Κατά την εκπαίδευση για αγώνα ή άθλημα σε εξαιρετικά κρύες ή ζεστές συνθήκες, ωστόσο, ο αθλητής πρέπει να εργάζεται σε παρόμοιες κλιματολογικές συνθήκες για να εγκλιματιστεί σταδιακά στο σώμα.
Βίντεο της ημέρας
Άσκηση στη θερμότητα
Η εξάσκηση στη ζέστη μπορεί να είναι επικίνδυνη, καθώς η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται επίσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η άσκηση με καυτές καιρικές συνθήκες ασκεί επιπλέον πίεση στην καρδιά και τους πνεύμονες, ειδικά εάν ο αέρας είναι επίσης υγρός. Οι φυσικοί μηχανισμοί ψύξης του σώματος κανονικά προσαρμόζονται στην υψηλότερη θερμοκρασία του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς η θερμότητα διασκορπίζεται μέσα από το δέρμα σας και το επίπεδο εφίδρωσης αυξάνεται. Κατά τη διάρκεια άσκησης με ζεστό καιρό, ωστόσο, αυτά τα συστήματα ψύξης μπορεί να αποτύχουν, με αποτέλεσμα μια ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα, όπως η θερμοπληξία. Εάν ασκηθείτε στη ζέστη, πίνετε πολλά υγρά, φοράτε ελαφριά ρούχα και αντηλιακά όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους. Σταματήστε να ασκείτε εάν αισθάνεστε ζάλη ή ναυτία.
Άσκηση Ψυχρού καιρού
Η άσκηση στο κρύο παρουσιάζει τους δικούς της κινδύνους για την ασφάλεια, καθώς σας αφήνει ευάλωτους σε κρυοπαγήματα και υποθερμία. Όταν εργάζεστε σε κρύο καιρό, φορέστε σε στρώματα που μπορείτε να αφαιρέσετε μόλις αρχίσετε να ιδρώνετε και να επιστρέφετε ξανά μόλις κρυώσει η θερμοκρασία του σώματός σας. Ίσως χρειαστεί να φοράτε προστατευτικό εργαλείο στο πρόσωπο, τα αυτιά, τα χέρια και τα πόδια όταν ασκείτε σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες. Η άσκηση με κρύο καιρό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη εάν η θερμοκρασία πέσει κάτω από 0 μοίρες F ή εάν η ψύξη του ανέμου είναι ακραία. Τα άτομα με προβλήματα υγείας, όπως το άσθμα ή τα καρδιακά προβλήματα, πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό τους προτού ασκηθούν στο κρύο.
Βέλτιστη Θερμοκρασία Άσκησης
Η ιδανική θερμοκρασία για την επεξεργασία είναι μεταξύ 68 και 72 βαθμών Φαρενάιτ. Αν ασκείτε εσωτερικούς χώρους, επιδιώξτε να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του αέρα μέσα σε αυτό το εύρος. Η προσωπική προτίμηση ποικίλει σε κάποιο βαθμό, καθώς μερικοί άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο από τους άλλους κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά οι 70 βαθμοί F είναι η βέλτιστη θερμοκρασία για τους περισσότερους ανθρώπους, σύμφωνα με τον Gerald Endress, φυσιολόγο άσκησης και γυμναστήριο στο Duke University Diet and Fitness Center. Στα γυμναστήρια ή στα γυμναστήρια, όπου πολλοί άνθρωποι εργάζονται ταυτόχρονα, χρησιμοποιώντας έναν προσωπικό ανεμιστήρα κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν να βοηθήσουν τα βαριά πουλόβερ να αισθάνονται άνετα δροσερά σε περιβάλλον 70 βαθμών F, λέει η Endress.
Προβληματισμοί
Είναι μια συνηθισμένη εσφαλμένη αντίληψη ότι η χρήση του ιδρώτα ή ενός κοστούμι σάουνας κατά τη διάρκεια της άσκησης θα ενισχύσει τα αποτελέσματα της προπόνησής σας.Ενώ φορώντας βαριά / μη αναπνεύσιμα ρούχα κατά τη διάρκεια της άσκησης θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος σας και θα σας κάνει να ιδρώσετε περισσότερο, αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα μόνο απώλεια νερού, όχι απώλεια λίπους. Θα σας αφήσει επίσης πιο ευάλωτα στην αφυδάτωση και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να εργαστείτε σε ελαφρύ, αναπνεύσιμο ρούχα που δεν παγιδεύουν τη θερμότητα και τον ιδρώτα. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι ενώ η "θερμοκρασία δωματίου" είναι η καλύτερη θερμοκρασία αέρα για την επεξεργασία, η θερμοκρασία του σώματός σας, η οποία ποικίλλει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σύμφωνα με τους κιρκαδικούς ρυθμούς, επηρεάζει επίσης την ποιότητα της προπόνησής σας. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, η άσκηση όταν οι θερμοκρασίες του σώματος σας κορυφώνονται - αργά το απόγευμα, για τους περισσότερους ανθρώπους - παράγουν βέλτιστες προπονήσεις.
