Ο καρδιακός σας ρυθμός ενώ ασκείτε είναι ένας δείκτης του επιπέδου έντασης και της προσπάθειας που βάζετε στην τρέχουσα δραστηριότητα. Ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός που φθάνει στο μέγιστο παρουσιάζει περισσότερους κινδύνους και μπορεί να θεωρηθεί επικίνδυνος ανάλογα με διάφορους παράγοντες. Αυτά περιλαμβάνουν την ανοχή στην άσκηση, την ηλικία, την υγεία και το ιατρικό ιστορικό. Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού δοκιμάσετε μια νέα ένταση ή σχήμα άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Υπολογισμοί
Η παρατεταμένη εξίσωση για τον καθορισμό μέγιστου καρδιακού ρυθμού κατά την άσκηση είναι να αφαιρέσετε την ηλικία σας από 220. Για παράδειγμα, ένας άνδρας 50 ετών ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι 170. Η έρευνα της Northwestern Medicine στο Σικάγο δείχνει ότι ένας νέος τύπος είναι πιο κατάλληλος για τον υπολογισμό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού της γυναίκας. Ο τύπος είναι: αφαιρέστε 88 τοις εκατό της ηλικίας σας από το 206. Αυτό δίνει μια 50-year-old γυναίκα μέγιστο καρδιακό ρυθμό 166.
Οδηγίες
Για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ικανότητα με τη λειτουργία, κρατήστε το καρδιακό σας ρυθμό μεταξύ 65 και 80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Αυτό δίνει στον άνδρα 50 ετών καρδιακό ρυθμό στόχο από 110 έως 136. Μια 50χρονη γυναίκα θα πρέπει να έχει τιμή στόχου ακρόασης 108 έως 133.
