Με κάποιους τρόπους, είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος εάν είστε βαρύτεροι. με άλλους τρόπους, είναι πιο δύσκολο. Σε σύγκριση με ένα ελαφρύτερο άτομο, καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω του ίδιου ποσού άσκησης, λέει το CSG Network. Ωστόσο, το να είσαι βαριά μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σου να ασκείς ορισμένες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ιατρικές συμβουλές πριν από την εφαρμογή αλλαγών στον τρόπο ζωής που προορίζονται να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Καύση Καυσίμων
Όσο βαρύτερο είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και εκτελώντας τις βασικές μεταβολικές λειτουργίες της καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, ένα 100-lb. το πρόσωπο που περπατάει για 30 λεπτά σε ταχύ ρυθμό των 3,5 μιλίων ανά ώρα καίει περίπου 91 θερμίδες, λέει η CSG Network. Ένα 200-lb. το άτομο με τα πόδια για την ίδια διάρκεια και απόσταση, με την ίδια ταχύτητα, καίει 182 θερμίδες. Ως εκ τούτου, ένα βαρύτερο άτομο μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από ένα ελαφρύτερο άτομο που κάνει την ίδια άσκηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει το βαρύτερο πρόσωπο να δημιουργήσει περισσότερο από ένα έλλειμμα θερμίδων, χάνοντας έτσι ένα μεγαλύτερο βάρος του βάρους.
Παράγοντες συμπεριφοράς
Οι παράγοντες συμπεριφοράς και οι συνήθειες μπορεί να κάνουν σχετικά δύσκολη την απώλεια βάρους για ένα υπέρβαρο άτομο. Εκτός αν το επιπλέον βάρος σας είναι το αποτέλεσμα ασθένειας, παρενέργειας φαρμάκων ή παρομοίως συνδεόμενων με φυσικούς παράγοντες πέρα από τον έλεγχό σας, είναι πιθανό ότι έχετε κερδίσει το βάρος για μια περίοδο διαρκείας, μέσα από τις διατροφικές συνήθειες και τις συνήθειες του τρόπου ζωής. Για παράδειγμα, αν έχετε κερδίσει βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα μέσω της υπερκατανάλωσης τροφής και της έλλειψης άσκησης, η απώλεια αυτού του βάρους απαιτεί μακροπρόθεσμη αναμόρφωση των διατροφικών σας συνήθων και των συνήθων άσκησης.
Προειδοποιήσεις
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μια κοινή μέθοδος είναι να μειώσετε τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Ωστόσο, το σώμα σας χρειάζεται ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων και άλλων θρεπτικών ουσιών καθημερινά. Ακόμη και όταν γίνεται δίαιτα για απώλεια βάρους, θεωρείται ανασφαλές για κάθε αρσενικό να καταναλώνει λιγότερες από 1, 800 θερμίδες ημερησίως, σύμφωνα με τον υπολογιστή BMI.Για μια γυναίκα, το ασφαλές κάτω όριο είναι 1, 200 θερμίδες.
