Η ώθηση είναι μια ευέλικτη άσκηση που αναπτύσσει το στήθος, τα όπλα, τους κοιλιακούς μυς και την πλάτη. Αρχικά στοχεύει τους θωρακικούς μύες στο στήθος. Με καθημερινές δοκιμές, μπορείτε να κερδίσετε δύναμη πάνω από το σώμα και βελτιωμένη ισορροπία. Ωστόσο, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με την άσκηση. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη
Η εκτέλεση push-up κάθε μέρα θα βελτιώσει την αθλητική απόδοση και την εμφάνιση σας. Θα επωφεληθείτε από την αυξημένη μυϊκή δύναμη για αθλήματα επαφής όπως το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ. Κάνοντας push-up μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση του μεταβολισμού σας.
Υπερβολική προπόνηση
Όταν οι μύες σας δεν έχουν χρόνο να ανακάμψουν από τις προπονήσεις σας, μπορεί να γίνουν επώδυνοι και να αισθάνονται δύσκαμπτοι. Αυτό σημαίνει ότι προπορεύεστε τους μυς σας. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, οι χρόνιοι πόνοι στους μυς, η κακή απόδοση στην άσκηση, τα προβλήματα ύπνου, η απώλεια της όρεξης και ο χρόνιος αυξημένος καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας ή όταν ασκούνται είναι μερικά από τα σημάδια ότι είστε υπερχειλισμένοι. Εάν υποφέρετε από οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, αφαιρέστε μια εβδομάδα, επισκεφθείτε τον τοπικό γιατρό σας και μειώστε την ρουτίνα ώθησης βάσει των συστάσεων του γιατρού σας και ενός πιστοποιημένου επαγγελματία γυμναστικής.
