Είναι καλό να κάνεις πιέστε κάθε πρωί;

Μπορεί να σκεφτείτε το pushup ως μια άσκηση σχεδιασμένη για να χτίσετε δύναμη στα χέρια και στους ώμους σας, αλλά είναι κάτι παραπάνω από αυτό. Τα pushups παρέχουν μια προπόνηση σε όλο το σώμα χωρίς την ανάγκη δαπανηρού εξοπλισμού κατάρτισης βάρους. Διατηρώντας το σώμα σας σε ευθεία ευθυγράμμιση καθώς ανεβάζετε προς τα πάνω και προς τα κάτω με τα χέρια σας, προκαλείτε τους πυρήνες των μυών της κοιλιάς, της πλάτης και των μηρών. Ο στρατός συνήθως αναγκάζει τους ανθρώπους στη βασική εκπαίδευση να κάνουν καθημερινές συζητήσεις, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι σκόπιμο για εσάς, ανάλογα με την ένταση και το γενικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Βίντεο της Ημέρας

Εφέ της Αντοχής Κατάρτισης

Όταν ασκείτε τους μύες σας, ρίχνετε τις μικροσκοπικές ίνες που χρειάζονται για να θεραπευτούν πριν τις ξανακάνετε. Αυτή η διαδικασία αναγέννησης είναι αυτό που μάζες όγκους πάνω. Αν κάνετε αρκετές ωθήσεις για να κάνετε τους μύες σας πληγεί μετά, θα πρέπει να δώσετε στους μυς αυτούς τουλάχιστον μια ημέρα για να θεραπευτούν, οπότε η άσκηση κάθε φορά το πρωί είναι κακή ιδέα και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.

Δημιουργώντας μια ανοχή

Πραγματοποιήστε τις κουκίδες κάθε δεύτερη ημέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα και οι μύες σας πιθανόν να χτίζουν μια ανοχή για την άσκηση, δηλαδή διατηρείτε ένα ορισμένο βαθμό δύναμης και τόνου αλλά όχι κόβοντας πολλές ίνες για να φτιάξετε μυϊκή μάζα. Όταν φτάσετε σε αυτό το σημείο, είναι πιθανώς ασφαλές να κάνετε ομαλά κάθε πρωί.

Ο πρώην ναυτικός SEAL και ο ειδικός γυμναστικής Stew Smith επινόησαν μια ρουτίνα ώθησης που περιλαμβάνει καθημερινές μετακινήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα ακολουθούμενες από λίγες μέρες ξεκούρασης. Το "Pushup Push Workout" του περιλαμβάνει 10 διαδοχικές ημέρες κάνοντας 200 pushups. Στις περίεργες μέρες, τις κάνετε σε "όσο το δυνατόν λιγότερες ομάδες" και τις μέρες ακόμη και εσείς απλώνετε σύνολα κουλουριασμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να φτάσετε στα 200. Όταν το κάνετε αυτό για 10 ημέρες, αποφύγετε οποιαδήποτε άσκηση στο triceps σας, στο στήθος και ώμους για τρεις ημέρες. Ο κ. Smith δεν σας συνιστά να εκτελέσετε αυτό το σχήμα περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες.

Παραλλαγές Pushup

Οι αλλαγές ώθησης θα επικεντρωθούν σε διαφορετικούς μυς, αν αλλάξετε τη θέση των χεριών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια ευρεία στάση, επεκτείνοντάς τα μακρύτερα από τους ώμους σας, στοχεύοντας τους θωρακικούς μυς σας. Τοποθετώντας τα χέρια σας πιο κοντά, έτσι ώστε να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, μετατοπίζει την ένταση στις τρικέφαλοι και τους ώμους σας.