-το φαγητό, τα θρεπτικά τρόφιμα στο χέρι μπορούν να σας βοηθήσουν να κολλήσετε σε μια υγιεινή διατροφή γιατί μπορείτε να φτάσετε γι 'αυτούς αντί για γρήγορο φαγητό ή ανθυγιεινά σνακ όταν είστε πεινασμένοι. Γιαούρτι και granola μπορεί να είναι ιδανικές επιλογές για πρωινό ή σνακ. Μαζί, αυτά τα τρόφιμα είναι ένας υγιής συνδυασμός για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας εφ 'όσον τα καταναλώνετε με μέτρο και επιλέγετε θρεπτικές ποικιλίες.
Βίντεο της ημέρας
Ελέγξτε το βάρος σας
Η κατανάλωση πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας. Γιαούρτι και granola είναι βολικά τρόφιμα που μπορούν να προωθήσουν το πρωινό, ακόμα και όταν βιάζεστε. Για περαιτέρω βοήθεια με τον έλεγχο του βάρους, η πρωτεΐνη στο γιαούρτι και οι διαιτητικές ίνες σε granola μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της εμφάνισης της πείνας. Μόλις ένα φλιτζάνι χωρίς λίπος γιαούρτι παρέχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ή 16 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας πρωτεΐνης, με βάση δίαιτα 2 000 θερμίδων, ενώ 1 φλιτζάνι granola παρέχει 3,4 γρ. Διαιτητικών ινών ή 14 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας.
Υποστήριξη Ισχυρά Οστά
Γιαούρτι και granola μπορεί να είναι υγιεινά επειδή είναι πλούσια σε πολλές βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Ένα φλιτζάνι απλό γιαούρτι χωρίς λίπος παρέχει 452 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, το οποίο είναι 45 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας. Το ασβέστιο είναι ένα βασικό μέταλλο για την κατασκευή και τη διατήρηση ισχυρών οστών. Ένα φλιτζάνι granola παρέχει 40 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D, ή 10 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφά και να χρησιμοποιεί ασβέστιο από τη διατροφή σας.
Πρόληψη ανεπάρκειας θρεπτικών ουσιών
Κάθε φλιτζάνι προμήθειες granola 1. 8 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, ή 10 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων και την πρόληψη συμπτωμάτων αναιμίας όπως κόπωση και αδυναμία. Άλλα θρεπτικά συστατικά σε γιαούρτι και granola περιλαμβάνουν μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β-12. Επιλέξτε ενισχυμένη granola για να αυξήσετε την κατανάλωση θρεπτικών ουσιών. Για πρωινό, δοκιμάστε γιαούρτι και granola με φράουλες ή άλλη πηγή βιταμίνης C για να βελτιώσετε την ικανότητα του σώματος σας να απορροφά σίδηρο.
Κάντε επιλογές υγείας
Περιορίστε τις μερίδες γιαουρτιού και granola, έτσι ώστε να μην τρώτε πάρα πολλές θερμίδες και να κερδίσετε βάρος. Επιλέξτε γιαούρτι χωρίς λίπος αντί για πλήρες λίπος ή μειωμένο λίπος γιαούρτι για να διατηρήσετε τον αριθμό των θερμίδων και την ποσότητα των κορεσμένων λιπαρών χαμηλά. Επιλέξτε απλό γιαούρτι αντί αρωματισμένου γιαουρτιού με ζάχαρη - και περιορίστε περαιτέρω την κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων επιλέγοντας granola που είναι άοσμη, ελαφρώς γλυκιά ή γλυκιά με χυμό φρούτου αντί για μέλι ή άσπρη ή καστανή ζάχαρη.
