Τα τρόφιμα που τρώτε παίζουν σημαντικό ρόλο στην ικανότητά σας να εκτελείτε κατά την διάρκεια της άσκησης. Οι μπανάνες αντιπροσωπεύουν μια υγιή πηγή υδατανθράκων και δίνουν στο σώμα σας το καύσιμο που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μεταξύ άλλων κατά τη διάρκεια διαγωνισμών κολύμβησης ή βαρών ή άλλων σωματικών δραστηριοτήτων. Ενώ το σνακ σε μια μπανάνα λίγες ώρες πριν από την άσκηση είναι απίθανο να εμποδίσει την απόδοσή σας, το TeensHealth προτείνει να περιορίσετε την πρόσληψη σας στα 60 λεπτά πριν από τη δραστηριότητα. Αποκτήστε τη γνώμη του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Μπανάνες και Άσκηση
Φρούτα όπως οι μπανάνες είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες. Περιέχουν σάκχαρα και άμυλο που χρησιμεύουν ως πρωταρχικές πηγές ενέργειας για το σώμα σας. Το σώμα σας μετατρέπει τους υδατάνθρακες από μπανάνες σε ζάχαρη κατά τη διαδικασία φυσικής πέψης. Η ζάχαρη τότε ταξιδεύει στην κυκλοφορία του αίματός σας και τελικά στα κύτταρα σας για να παρέχει ενέργεια. Οι αθλητές που ακολουθούν δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες υποφέρουν συχνά από εξασθενημένες επιδόσεις, καθώς η αδυναμία κατανάλωσης επαρκών ποσοτήτων μπανάνας - και άλλων φρούτων, δημητριακών ολικής άλεσης και λαχανικών με υδατάνθρακες - συμβάλλει στο να αισθάνεστε κουρασμένοι και υποτονικοί.
Τρώγοντας πριν από την προπόνηση
Μπορείτε να φάτε ένα υγιεινό πρωινό ή γεύμα που περιέχει μπανάνες το πρωί της άσκησης σας ή τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τη σωματική άσκηση. Το σώμα σας επωφελείται επίσης από γεύματα προ-προπόνησης που περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας ή φρέσκο ψάρι, ως συμπλήρωμα των υδατανθράκων σας. Εξετάστε ένα μικρό γεύμα ή ακόμα και μια μπανάνα ως ένα γρήγορο σνακ εάν ένα πολυάσχολο πρόγραμμα απαιτεί άσκηση μέσα σε μια ώρα μετά το φαγητό. Το να τρώτε πάρα πολύ την ώρα που οδηγείτε στην προπόνηση σας, σας ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για κράμπες στο στομάχι και διάρροια. Ένα μεγάλο γεύμα πολύ σύντομα πριν την άσκηση σας κάνει επίσης πιο πιθανό να αισθάνεστε κουρασμένοι, αφού η πέψη απαιτεί ενέργεια. Μια μικρή μπανάνα ή άλλο κομμάτι φρέσκου φρούτου που καταναλώνεται στα λεπτά πριν από την άσκηση δεν θα παρέχει πιθανώς ενέργεια, αν και τα σνακ θα αυξήσουν το σάκχαρο του αίματός σας και θα μειώσουν τους πόθους της πείνας.
Τρόφιμα για ανάκτηση
Μια αποτελεσματική προπόνηση αποστραγγίζει το σώμα σας με ενέργεια και αποδυναμώνει τους μυς σας. Βοηθήστε τους μυς σας να ανακάμψουν - και να αποκαταστήσουν την ενέργεια στο σώμα σας - τρώγοντας μια μπανάνα ή ακόμα και πίνοντας ένα αθλητικό ρόφημα μόλις τελειώσει η άσκηση. Θα ανταμείβετε επίσης το σώμα σας με τη χάραξη του χρόνου τουλάχιστον δύο ώρες μετά την άσκηση σας για να φάτε ένα γεύμα που περιέχει τόσο υδατάνθρακες όπως μπανάνες, καθώς και πρωτεΐνες.
Εξάντληση άσκησης
Η κατανάλωση μπανάνας και άλλων φρούτων με υδατάνθρακες σε σταθερή βάση ωφελεί την άσκηση σας, αν και αποφεύγει τις ανθυγιεινές πηγές υδατανθράκων - συμπεριλαμβανομένων των αναψυκτικών και των καραμελών.Τα ζαχαρούχα προϊόντα διαφέρουν από τις μπανάνες στο ότι δεν διαθέτουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Οι άνθρωποι που πίνουν σόδα ή καταναλώνουν καραμέλες αμέσως πριν από την άσκηση για να κερδίσουν βραχυπρόθεσμα την ενέργεια, αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστούν εξάντληση πριν τελειώσει η προπόνηση.
