Τίποτα δεν σας επιστρέφει πίσω στους στόχους άσκησης και γυμναστικής σας από το να πρέπει να σταματήσετε μια αγαπημένη δραστηριότητα λόγω τραυματισμού. Ένας ελαστικός αστράγαλος σας εμποδίζει από πολλές δραστηριότητες, αλλά δεν χρειάζεται να σας εμποδίσει να κολυμπήσετε. Με τις προφυλάξεις, μπορείτε ακόμα να κολυμπήσετε ακόμα και αν έχετε τον αστράγαλο.
Βίντεο της Ημέρας
Σπάσιμο του αστραγάλου
Οι διαστρέμματα των αστραγάλων ποικίλλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα, γι 'αυτό ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με την επιστροφή σε οποιοδήποτε επίπεδο δραστηριότητας. Γενικά, θα πρέπει να περάσετε την πρώτη εβδομάδα αφήνοντας τον τραυματισμό να θεραπευτεί και τις επόμενες εβδομάδες να επιστρέψετε σε περιορισμένη δραστηριότητα επικεντρωμένη στην ενίσχυση του αστραγάλου, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Ωστόσο, σοβαρή διάστρεμμα αστραγάλου μπορεί να απαιτήσει περισσότερο χρόνο και συγκεκριμένη φυσική θεραπεία πριν να σας επιτραπεί να δοκιμάσετε μια βουτιά.
Επιλογές κολύμβησης
Εάν ο αστράγαλος σας εξακολουθεί να πρηστεί σημαντικά, δεν είναι έτοιμος για οποιαδήποτε δραστηριότητα. Μπορείτε να κολυμπήσετε ψυχαγωγικά, αλλά όχι για προπόνηση. Αν ο αστράγαλος σας αναρρώνει και ο γιατρός σας επιτρέπει ελάχιστη δραστηριότητα, χρησιμοποιήστε έναν ιστό έλξης για να στηρίξετε τα πόδια σας και χρησιμοποιήστε τα όπλα για την προπόνηση σας. Για να χρησιμοποιήσετε έναν ιστό έλξης, κρατήστε το πλωτήρα μεταξύ των ποδιών σας, είτε κοντά στη λεκάνη ή στα γόνατά σας, ανάλογα με το τι είναι άνετο, και χρησιμοποιήστε το εγκεφαλικό freestyle για να τροφοδοτήσετε το μπάνιο σας. Αφού αισθάνεστε άνετα με τον πύργο έλξης, δοκιμάστε να κολυμπήσετε πίσω στην πλάτη για να αποφύγετε την πλήξη.
Τι να αποφύγετε
Αποφύγετε μια προπόνηση λάκτισμα ως κίνηση ελεύθερη κλώτση κίνηση και ένα κρότωμα κλωτσιά κίνηση απαιτούν κάμψη του ποδιού που μπορεί να προκαλέσει πόνο αστράγαλο. Ομοίως, το κλώτση των δελφινιών απαιτεί ένα μυτερό toe, έτσι μπορεί να κάνει τον αστράγαλο σας κακό. Χρησιμοποιήστε το χρόνο στο νερό για να τελειοποιήσετε το χτύπημα του βραχίονα σας και το μοτίβο αναπνοής τόσο για freestyle όσο και για την πλάτη. Επιπλέον, αποφύγετε την κατάδυση καθώς πιέζετε από την πλατφόρμα ή το κατάστρωμα απαιτεί τον αστράγαλο να λυγίσει σημαντικά και μπορεί να προκαλέσει πόνο.
Προειδοποίηση
Μην αγνοείτε τον πόνο στον αστράγαλο σας. Αν αισθάνεστε δυσφορία, σταματήστε και βγείτε από την πισίνα. Οι διαστρέμματα του αστραγάλου μπορούν να γίνουν χρόνιες αν δεν επιτρέπεται να θεραπεύονται σωστά όταν εμφανίζονται για πρώτη φορά. Μην πιέζετε τον εαυτό σας - η πλευστότητα που αισθάνεστε στο νερό είναι παραπλανητική. Απαιτεί ακόμα τη δύναμη να κινηθεί μέσα από την αντίσταση του νερού. Εάν ο αστράγαλος δεν είναι έτοιμος, μπορείτε να κάνετε περισσότερη ζημιά από καλή.
