Ένα τσιμπημένο νεύρο εμφανίζεται όταν οι μαλακοί ιστοί ασκούν πίεση σε ένα νεύρο. Αν και ένα τσιμπημένο νεύρο μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στο σώμα σας, είναι πιο συνηθισμένο σε μέρη όπως η πλάτη και οι καρποί. Ένα τσαλακωμένο νεύρο μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα, όπως μούδιασμα, πόνο, μυρμήγκιασμα και μυϊκή αδυναμία. Εάν είστε ενεργός άνθρωπος, ένα τσιμπημένο νεύρο μπορεί να κάνει δύσκολη την άσκηση. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η άσκηση είναι αδύνατη.
Βίντεο της Ημέρας
Σκέψεις
Όταν συναντάς ένα τσαλακωμένο νεύρο, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών σας ενώ ανακουφίζει από την ένταση των μυών. Εντούτοις, μπορεί να μην επιθυμείτε να ασκείτε άσκηση όταν αντιμετωπίζετε ένα ιδιαίτερα οδυνηρό σκασμένο νεύρο, καθώς μπορεί να σας αυξήσει το επίπεδο πόνου. Αντ 'αυτού, χαλαρώστε και ξεκουραστείτε για μία έως δύο ημέρες, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνει τα ερεθισμένα νεύρα. Εντούτοις, μπορείτε να τεντώσετε απαλά τους μύες σας όλη την ημέρα για να μην παραμελούν τα νεύρα.
Προθέρμανση / Ενέσεις
Πάντα να προθερμαίνετε και να τεντώνετε πριν ασκηθείτε για να απαλύνει τα ερεθισμένα νεύρα και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ευελιξία. Ξεκινήστε με το περπάτημα ή το τζόκινγκ για πέντε λεπτά, στη συνέχεια τεντώνοντας τις περιοχές όπου τα τσίμπημα των νεύρων σας προκαλούν πόνο. Εμπλέξτε αργά, απαλά τμήματα - μην αναποδογυρίζετε ή τεντώστε μέχρι το σημείο του πόνου. Επίσης, ακολουθήστε τα βήματα για να διατηρήσετε καλή φόρμα ενώ ασκείστε. Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη για να ελέγξετε ότι η στάση σας είναι καλή και το σώμα σας βρίσκεται στη σωστή θέση για την άσκηση που εκτελείτε.
σωστές ασκήσεις
Αποφύγετε να κάνετε μόνο μία κανονική άσκηση, επειδή αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική χρήση τραυμάτων και να επιδεινώσει τον πόνο σας. Εκτελείτε τακτικά ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπως το περπάτημα, χρησιμοποιώντας ελλειπτικό μηχάνημα, κολύμπι ή ποδήλατο. Αυτές οι ασκήσεις δεν επηρεάζουν σημαντικά τις αρθρώσεις σας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της επιδείνωσης των τσιμπήματα. Οι ασκήσεις με μεγάλη πρόσκρουση όπως το τρέξιμο, το αερόμπικ βημάτων ή τα αθλήματα επαφής μπορεί επίσης να κάνουν το τρυπημένο νεύρο χειρότερο.
Πρόληψη / θεραπεία
Λάβετε μερικά μέτρα για να σας βοηθήσουμε να ασκείστε πιο άνετα. Πάρτε ένα αναλγητικό φάρμακο όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη για να ανακουφίσετε τον πόνο και τη φλεγμονή. Αν συνεχίσετε να αισθάνεστε πόνο κατά την άσκηση, ο γιατρός σας μπορεί να χορηγήσει κορτιζόνη για να ανακουφίσει τη φλεγμονή του νεύρου. Εάν αισθανθείτε πόνο μετά από μια άσκηση, πάρτε ένα ζεστό ντους ή εφαρμόστε θερμότητα και πάγο στην πληγείσα περιοχή για να μειώσετε τον πόνο του τσιμπημένου νεύρου σας. Ωστόσο, εάν δεν αντιμετωπίσετε ανακούφιση από τον πόνο με την πάροδο του χρόνου, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να συζητήσετε πιο επεμβατικές θεραπευτικές επιλογές.
