Είναι εντάξει να απολαύσετε μια φορά ενώ σε μια δίαιτα;

Το τρύωμα, η πλήξη και η στέρηση είναι λόγια που συνδέονται συχνά με τη διατροφή, ενώ η επιείκεια συχνά δεν είναι. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η εξεύρεση της ισορροπίας ανάμεσα στην πραγματοποίηση των πιο υγιεινών επιλογών διατροφής σε συνεπή βάση και την καταπολέμηση της επιθυμίας να απολαύσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα μπορεί να είναι προκλητική. Μάθετε πώς μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας και να εκπληρώσετε τους στόχους δίαιτας σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ακόμα κι αν υπάρχουν εκατοντάδες σχέδια διατροφής διαθέσιμα για να διαλέξετε, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε κάνει τη διαφορά μεταξύ επιτυχίας και αποτυχίας, σύμφωνα με τον Frank Sacks και τους συναδέλφους του. Η μελέτη τους για το 2009, "New England Journal of Medicine", διαπίστωσε ότι η μείωση των θερμίδων οδήγησε τους συμμετέχοντες να χάσουν βάρος, είτε οι θερμίδες ήταν κυρίως από υδατάνθρακες είτε κυρίως από πρωτεΐνες. Επιτρέποντας στον εαυτό σας μια περιστασιακή απόλαυση τροφίμων που κρατά τις θερμίδες σας μέσα σε ένα εύρος απώλειας βάρους δεν θα επηρεάσει το ρυθμό απώλειας βάρους σας ή τη συνολική επιτυχία.

Σχεδιασμός για επιδεξιότητες

Το κλειδί για να ικανοποιήσετε επιτυχώς τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι να σχεδιάσετε τα επιδόματα τροφής σας στο εβδομαδιαίο ή καθημερινό σας πρόγραμμα διατροφής. Οι προγραμματισμένες απαλλαγές απομακρύνουν την ενοχή που μπορεί να νιώσετε από την κατανάλωση μιας περιποίησης μερικές φορές. Επιπλέον, ο Judith S. Beck, συγγραφέας της "The Beck Diet Solution", αναφέρει ότι μέρος της επιτυχίας απώλειας βάρους έχει την ευελιξία να συμπεριλάβει προγραμματισμένες θεραπείες στη διατροφή σας, καθώς και να μάθουμε να ελέγξουμε το φαγητό σας ενώ αλλάζετε διατροφικές συνήθειες. Αποθηκεύστε τις σχεδιαζόμενες θερμίδες απόδοσης στην κατανομή θερμίδων ή σχεδιάστε να ασκήσετε περισσότερο για να κάψετε επιπλέον θερμίδες τις ημέρες που τρώτε μια ειδική απόλαυση.

Τύποι επιδεξιότητας

Ενώ στην αρχή της δίαιτάς σας, μπορείτε να επιζητήσετε επιπολαιότητες που προηγουμένως ήταν μέρος της καθημερινής διατροφής σας. Οι πατάτες τηγανητές, τα μπισκότα, τα τσιπς ή το γρήγορο φαγητό μπορεί να σας προσκρούσουν. Εάν το γρήγορο φαγητό είναι η επιείκεια της επιλογής σας, παραγγείλετε το μερίδιο ενός παιδιού και διαιρέστε το γεύμα με έναν φίλο για να φάτε λιγότερες θερμίδες. Αγοράστε ένα μόνο μπισκότο ή μπισκότο από ένα αρτοποιείο αντί να ψήνετε ολόκληρη παρτίδα.Αγοράστε μια τσάντα μάρκας μιας χρήσης για να αποφύγετε να έχετε όλη την τσάντα στο σπίτι. Με τον καιρό, οι επιθυμίες σας για τους τύπους των τροφίμων μπορεί να μειωθούν. Ψάξτε για ελαφρώς υγιέστερες επιδοτήσεις όταν είναι δυνατόν. Η μαύρη σοκολάτα είναι πιο υγιεινή από τη σοκολάτα γάλακτος, οι ψημένες μάρκες είναι χαμηλότερες σε θερμίδες από τις τηγανιτές και τα brownies που φτιάχνονται με τα μήλα σας επιτρέπουν να απολαύσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο.