Εάν πλησιάζετε ή έχετε χτυπήσει την ηλικία των 40 ετών, μπορεί να αισθανθείτε ότι η φυσική σας κατάσταση έχει φτάσει στο αποκορύφωμά της και από εδώ και στο εξής θα πάει κάτω. Αυτή η στάση μπορεί να είναι το προϊόν μιας νοοτροπιασμένης από τη νεολαία κουλτούρας, αλλά δεν βασίζεται σε στοιχεία. Ανεξάρτητα από το πόσο σωματικά προσαρμοσμένα ή ανίκανα ήσασταν στα μικρότερα σας χρόνια, είναι δυνατό να διατηρήσετε τον εαυτό σας σωματικά και διανοητικά σε ηλικία 40 ετών και πέρα.
Βίντεο της Ημέρας
Μεσαία Ηλικία
Τα άτομα μέσης ηλικίας κερδίζουν βάρος πιο εύκολα, ιδιαίτερα γυναίκες. Ωστόσο, τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες, ο ένοχος μπορεί να είναι μια ορμονική ανισορροπία. Σύμφωνα με τον φαρμακοποιό και τον γυναικολόγο C. W. Randolph, οι γυναίκες εμφανίζουν δραματικές σταγόνες στα οιστρογόνα μετά από 40 - αλλά χάνουν ακόμη περισσότερη προγεστερόνη, που βοηθά στην εξισορρόπηση της επίδρασης των οιστρογόνων στο σώμα. Στους άνδρες, τα επίπεδα προγεστερόνης επίσης πέφτουν, πράγμα που προκαλεί την πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης και οδηγεί στην κυριαρχία των οιστρογόνων - ναι, οι άνδρες έχουν και οιστρογόνα. Αν και οι λόγοι δεν είναι σαφείς, οι επιστήμονες γενικά δέχονται ότι τα υψηλά ή δυσανάλογα επίπεδα οιστρογόνων οδηγούν σε αύξηση βάρους.
->
Άσκηση
Ο εμπειρογνώμονας Fitness Jim Plummer διαβεβαιώνει τους αναγνώστες των ιστοτόπων του σχετικά με τις λειτουργικές ικανότητες του, "Η καταλληλότητα πάνω από 40 δεν είναι αντίθετη. Προτείνει ότι οι άνθρωποι στη μέση ηλικία πρώτα να συμβουλευτούν έναν γιατρό προτού ξεκινήσουν οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Όταν ξεκινάτε την άσκηση, θερμαίνετε τον εαυτό σας πρώτα κάνοντας μέτρια αερόβια άσκηση ή κατάρτιση αντίστασης για να πάρετε το αίμα να ρέει πριν προχωρήσετε σε πιο έντονη άσκηση. Όσο μεγαλύτεροι παίρνετε, τόσο πιο επιρρεπείς είστε σε τραυματισμό, οπότε μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας - χτίζετε σταδιακά το επίπεδο αντοχής σας.Οφέλη
Το 2007, ο Δρ. Dana King του Ιατρικού Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνας στο Τσάρλεστον παρουσίασε μια δευτερεύουσα ανάλυση της μελέτης "Κίνδυνος αθηροσκλήρωσης στις Κοινότητες", εξετάζοντας την υιοθέτηση υγιών συνηθειών στη μέση ηλικία. Η έκθεσή του φέρνει ενθαρρυντικά νέα σε οποιονδήποτε μεσήλικα που μπορεί να αισθάνεται ότι είναι πολύ αργά για να γίνει κατάλληλη. Η μελέτη ακολούθησε τους άνδρες και τις γυναίκες ηλικίας μεταξύ 45 και 54 ετών που υιοθέτησαν υγιεινότερο τρόπο ζωής κάνοντας το κάπνισμα, ασκώντας περισσότερο και τρώγοντας υγιεινότερα.Αν και κατάφεραν να χάσουν αρκετό βάρος ώστε να μην είναι παχύσαρκοι, η μελέτη διαπίστωσε ότι όλοι αυτοί που πραγματοποίησαν αυτές τις αλλαγές είχαν 35% λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και οι κίνδυνοι θνησιμότητας «όλων των αιτιών» μειώθηκαν κατά 40%.
