Ο Δείκτης Μάζας Σώματος, ή ΔΜΣ, είναι ένα εργαλείο που μετρά τη λιπαρότητα του σώματός σας, που αποτελεί δείκτη υγείας. Ενώ το ΔΜΣ είναι χρήσιμο για τους περισσότερους ανθρώπους, ωστόσο, μπορεί να μην είναι μια καλή μέτρηση της υγείας για τους αθλητές ή τους bodybuilders. Ο ΔΜΣ μυϊκού προσώπου μπορεί να είναι υψηλός, τοποθετώντας τον στο φάσμα των υπέρβαρων, ακόμα και όταν έχει πραγματικά υγιές βάρος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε τον ΔΜΣ σας και πώς σχετίζεται με το συγκεκριμένο επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά στοιχεία BMI
Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένας μαθηματικός τύπος που συγκρίνει το βάρος σας με το ύψος. Όσο βαρύτερο είναι το βάρος σας σε σχέση με το ύψος σας, τόσο πιο πιθανό είναι το σώμα σας να είναι υπερβολικό. Για να προσδιορίσετε το BMI, διαιρέστε το βάρος σε κιλά ανά ύψος σε ίντσες φορές ύψος σε ίντσες και πολλαπλασιάστε με 703.
Η εξίσωση είναι: BMI = [βάρος / (ύψος x ύψος)] x 703.
Ο υπολογιζόμενος αριθμός είναι τότε χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό της κατάστασης βάρους με βάση την κατηγορία στην οποία εμπίπτει. Δείκτης BMI μικρότερος από 18. 5 είναι υποβαθμισμένος, 18. 5 έως 24. 9 είναι κανονικό βάρος, 25 έως 29. 9 είναι υπέρβαρο και 30 ή μεγαλύτερο είναι παχύσαρκο. Σε 5 πόδια ύψους 6 ίντσες και 200 κιλά, ένα άτομο θεωρείται παχύσαρκο.->
Ο ΔΜΣ και η ΠαχυσαρκίαΗ παχυσαρκία αποτελεί σοβαρό πρόβλημα στις Ηνωμένες Πολιτείες, που πλήττει περίπου 79 εκατομμύρια ενήλικες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ο ΔΜΣ είναι ένα εύκολο και φθηνό εργαλείο για τη μέτρηση της παχυσαρκίας και της σωματικής λιπαρότητας. Σύμφωνα με το CDC, ο συσχετισμός μεταξύ BMI και σωματικού λίπους είναι πολύ ισχυρός. Η μεταφορά υπερβολικού λίπους είναι ανθυγιεινή και αυξάνει τον κίνδυνο για μια σειρά χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2, ορισμένοι τύποι καρκίνου και καρδιακές παθήσεις.
Υψηλός ΔΜΣ και Όχι Παχύσαρκος
Το CDC παραδέχεται ότι ο απλός υπολογισμός ΔΜΣ δεν είναι κατάλληλος για όλους. Ενώ δύο άτομα μπορεί να έχουν τον ίδιο ΔΜΣ, μπορεί να μην έχουν το ίδιο σωματικό λίπος. Ένας αθλητής ή ένας bodybuilder, για παράδειγμα, μπορεί να έχει ένα υψηλότερο από το μέσο βάρος λόγω του προστιθέμενου μυός, που μπορεί να προκαλέσει το BMI του να πέσει στην υπέρβαρη ή παχύσαρκα κατηγορία.
Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αθλητικής Ιατρικής και Φυσικής Κατάστασης εξέτασε τη χρήση του ΔΜΣ ως εργαλείου μέτρησης του σωματικού λίπους σε ελίτ αθλητές. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πολλοί από τους αθλητές είχαν ΔΜΣ μεγαλύτερο από το συνιστώμενο φυσιολογικό εύρος και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο ΔΜΣ δεν αποτελεί καλό δείκτη σωματικής λιπαρότητας στους αθλητές.
Άλλα εργαλεία για τη μέτρηση της υγείας
Εάν ανησυχείτε ότι ο ΔΜΣ σας μπορεί να είναι ανακριβής, υπάρχουν και άλλα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μετρήσετε τη λιπαρότητα του σώματος. Η μέτρηση περιφέρειας μέσης, για παράδειγμα, είναι ένας καλός δείκτης για το σωματικό λίπος και την υγεία.Η μεταφορά υπερβολικής περιεκτικότητας σε λίπος στην κοιλιά σας αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ορισμένων περιστατικών υγείας όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Στην ιδανική περίπτωση, μια γυναίκα πρέπει να έχει περιφέρεια μέσης 35 ίντσες ή λιγότερο και άνδρες 40 ίντσες ή λιγότερο.
Η μέτρηση του σωματικού σας λίπους απευθείας μπορεί επίσης να βοηθήσει στον εντοπισμό του κινδύνου για την υγεία καθώς σχετίζεται με τον ΔΜΣ σας. Οι μετρήσεις του skinfold και η βιοηλεκτρική σύνθετη αντίσταση είναι εργαλεία που μετρούν το σωματικό λίπος. Για τις γυναίκες, μια μέτρηση σωματικού λίπους μεταξύ 16 και 30 τοις εκατό θεωρείται αποδεκτή, ενώ για τους άνδρες 11 έως 20 τοις εκατό είναι επαρκής. Εάν είστε αθλητής, οι προσδοκίες του σωματικού λίπους ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με τον αθλητισμό σας. Μια αρσενική γυμναστική, για παράδειγμα, μπορεί να αποδίδει καλύτερα σε λίπος σώματος 5 έως 12 τοις εκατό, ενώ ένας ποδοσφαιριστής μπορεί να κάνει καλά με λίπος σώματος 15 έως 19 τοις εκατό. Ένας επαγγελματίας στον τομέα της φυσικής κατάστασης ή της διατροφής μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με την καλύτερη μέθοδο αξιολόγησης του σωματικού σας σωματικού βάρους με βάση τη σωματική σας διάπλαση.
