Μετά από μια καισαρική τομή, ίσως νιώθετε αδύνατο να επαναφέρετε το σώμα σας στο σχήμα πριν το μωρό. Αλλά πάρτε την καρδιά, μια μικρή αφοσίωση και υπομονή πηγαίνει πολύ μακριά για να πάρει το σώμα σας πίσω. Ενώ η ίδια η εγκυμοσύνη έχει επιπτώσεις στο πυελικό σας δάπεδο και στους κοιλιακούς μυς, τα τμήματα c προκαλούν ακόμη περισσότερο άγχος σε αυτόν τον τομέα. Λόγω αυτού, χρειάζεται πρόσθετη φροντίδα και αφοσίωση για την αναδόμηση και αποκατάσταση της κοιλιάς. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί περισσότερη δουλειά, δεν είναι αδύνατο να χάσετε το post-c-section pooch.
Βίντεο της Ημέρας
Εξετάστε αυτό το
![]()
->
Μια γυναίκα μιλάει με το γιατρό της σε αίθουσα εξετάσεων. Photo Credit: Alexander Raths / iStock / Getty Images
Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά από ένα c-section καθώς μπορεί να προκύψουν επιπλοκές. Φροντίστε να περιμένετε τουλάχιστον έξι έως οκτώ εβδομάδες πριν αρχίσετε να εξασφαλίζετε την κατάλληλη επούλωση του σώματός σας. Αφού σας δοθούν όλες οι σαφείς, ξεκινήστε αργά. Θυμηθείτε, οι μύες σας έχουν κοπεί και χρειάζονται επιπλέον φροντίδα και εργασία. Σταματήστε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν αισθανθείτε πόνο ως αποτέλεσμα της κοιλιακής χρήσης, καθώς αυτό μπορεί να είναι ένδειξη μη-διαγνωσμένων επιπλοκών.
Είστε ό, τι φάτε
![]()
->
Τρώτε άφθονη άπαχη πρωτεΐνη. Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
Τρώτε μια υγιεινή διατροφή για να προωθήσετε ένα επίπεδο στομάχι. Η διατροφή και η άσκηση συμβαδίζουν, ειδικά όταν στοχεύετε στην κοιλιά. Κόψτε όσο το δυνατόν περισσότερες επεξεργασμένες τροφές αυξάνοντας παράλληλα τις ποσότητες των προϊόντων, τα άπαχα κρέατα και τα υγιή λίπη. Εστίαση στην ποιότητα του φαγητού σας, όχι στην ποσότητα. Εάν θηλάζετε, η δίαιτα είναι ένα μη-όχι. Χρειάζεστε τουλάχιστον 1, 800 έως 2, 000 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσετε μια ποιοτική παροχή γάλακτος. Αυτό συμβαίνει επειδή ο θηλασμός καίει έναν τόνο θερμίδων, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος. Μπορεί ακόμη και να σφίξετε το σκύλο σας, καθώς οι νοσηλευτές συνάπτουν τη μήτρα σας και την βοηθούν να επιστρέψει στο μέγεθος πριν το μωρό.
Πιάσε τα παπούτσια
![]()
->
Μια γυναίκα παίρνει έναν βιαστικό περίπατο σε ένα μονοπάτι. Photo Credit: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αρχίσετε να χάσετε βάρος μετά το μωρό είναι με το περπάτημα. Πρόκειται για μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που καίει θερμίδες και βοηθά στην αναβάθμιση του μεταβολισμού σας. Το περπάτημα, όπως και οι περισσότερες ασκήσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την ενέργειά σας, που χρειάζεστε με όλες αυτές τις άγρυπνες νύχτες. Είναι εύκολο να πάρει το μωρό που εμπλέκονται στη ρουτίνα σας περπάτημα πάρα πολύ? Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καροτσάκι. Εάν δεν απολαμβάνετε το περπάτημα σόλο, αρπάξτε έναν φίλο, τον σύζυγό σας, ή να ενταχθεί σε ένα club περιπατητής περιπατητής στην περιοχή σας.
Στην αρχή …
![]()
->
Ενσωματώστε αργά ασκήσεις κοιλιακής άσκησης.Εάν είχατε ένα c-section το τελευταίο εξάμηνο, αφού ο γιατρός σας ήταν εντάξει, ξεκινήστε με μόνο μία ή δύο ασκήσεις ενίσχυσης κοιλιακής χώρας πριν σιγά-σιγά δημιουργήσετε περισσότερα. Εάν έχουν περάσει πάνω από έξι μήνες, ξεκινήστε την κοιλιακή ενίσχυση σε επίπεδο αρχαρίων και προχωρήστε αργά. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή μορφή για να προωθήσετε την επούλωση και την πρόοδό σας. Ορισμένες γυναίκες αναφέρουν ότι η κοιλιά τους αισθάνεται διαφορετικά μετά, εξαιτίας του ιστού των ουλών και των νεύρων. Εάν είστε εσείς, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να βρείτε τη δυνατότητα σύναψης και χρήσης αυτών των περιοχών της κοιλιάς σας.
Πυρκαγιά
->
![]()
Αποκαταστήστε τους μυς του κοιλιακού και του πυελικού εδάφους σας μέσω του Pilates ή της γιόγκα. Φωτογραφία Πιστοποίηση: Igor Mojzes / iStock / Getty Images
Μην κάνετε καθιστικά, κουλουριασμούς ή κρότωνες μέχρι να σας δώσει ο γιατρός σας την έγκριση. Αυτά μπορούν να διαχωρίσουν τους κοιλιακούς μυς σας. Αντ 'αυτού, αρχίστε με ασκήσεις κλίσης της πυέλου. Απλώς σύρετε τους κοιλιακούς μυς σας και χρησιμοποιήστε τα για να γέρνουν τους γοφούς σας μπροστά. Αυτά μπορούν να γίνουν καθισμένα, να στέκονται ή να πετάνε. Κάνετε αυτές τις καθημερινές, ή όσο συχνά είστε φυσικά ικανοί, να ξεκινήσετε την αποκατάσταση των κοιλιακών μυών σας και να προωθήσετε τη θεραπεία. Συνεχίστε να αποκαθιστάτε τους μυς του κοιλιακού και του πυελικού εδάφους, χρησιμοποιώντας ασκήσεις Pilates ή γιόγκα. Αυτές είναι χαμηλές επιπτώσεις και εστιάζουν στη σύσφιξη του πυρήνα. Πάντα βεβαιωθείτε ότι έχετε την κατάλληλη φόρμα για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσετε την προπόνηση σας.
Πλάκα
->
![]()
Η σανίδα είναι εξαιρετική όταν εμπλέκεται στους κοιλιακούς μυς σας. Photo credit: capdesign / iStock / Getty Images
Η σανίδα είναι εξαιρετική για την εμπλοκή των κοιλιακών μυών σας. Ξεκινήστε με μια τροποποιημένη σανίδα. Κρατήστε μια θέση pushup με τα γόνατα στο πάτωμα για όσο το δυνατόν περισσότερο, εξασφαλίζοντας ότι οι κοιλιακοί σας έχουν συσπαστεί καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου και η πλάτη σας είναι ευθεία. Μόλις αυτό είναι κατακτημένο και άνετο, δοκιμάστε μια τυποποιημένη σανίδα. Κρατήστε μια θέση ώθησης με το κοιλιακό σας συσπασμένο και γόνατα από το πάτωμα. Κάνετε αυτό αρκετές φορές την εβδομάδα, ή τόσο συχνά όσο είστε σωματικά ικανός.
Γέφυρα
->
![]()
Εκτελέστε την άσκηση της γέφυρας. Photo Credit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
Η γέφυρα ενισχύει το πυελικό σας δάπεδο, το άκρο και τα hamstrings. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα πόδια σας μακριά από το ισχίο. Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς σας για να πιέσετε την πλάτη σας στο πάτωμα. Διατηρήστε τα κοιλιακά σας και τη σπονδυλική σας στήλη σε αυτή τη θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα και προς το ανώτατο όριο ενώ σπρώχνετε στα τακούνια σας για σταθερότητα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 έως 45 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το σώμα σας και επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές αρκετές φορές την εβδομάδα.
Τροποποιημένο Cobra
->
![]()
Μια τροποποιημένη κόμπρα θα βοηθήσει στο πυελικό σας δάπεδο. Photo Credit: byheaven / iStock / Getty Images
Το τροποποιημένο cobra βοηθά επίσης στο πυελικό δάπεδο. Ξεκινήστε στο στομάχι σας με τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στους ώμους σας και τους αγκώνες που έχουν μπαίνει στις πλευρές σας.Ανυψώστε το κεφάλι και το λαιμό σας, όχι τόσο πολύ που σας τεντώνει την πλάτη και πιπιλίστε τα κοιλιακά σας σαν να προσπαθείτε να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε τέσσερις έως οκτώ φορές αρκετές φορές την εβδομάδα.
