Έχει γίνει κοινό για τους ανθρώπους να δαπανούν εξωφρενικά χρηματικά ποσά στον εξοπλισμό άρσης βαρών, μόνο για να αφήσουν τα προϊόντα αυτά να παραμένουν αδρανείς στα σπίτια τους. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα γυμναστικής Bruce Cohn, το δικό σας σώμα είναι τόσο καλό όσο κάθε προϊόν άρσης βαρών. Παλιές ασκήσεις "stand-by", όπως το push-up, παρέχουν μια μεγάλη προπόνηση και έχουν ξεχωριστά πλεονεκτήματα έναντι των τεχνικών άρσης βαρών.
Βίντεο της Ημέρας
Καθημερινές Push-Ups
Όταν γυμνάζεστε, ρίχνετε τις μυϊκές ίνες και πρέπει να τους δώσετε χρόνο για να ξαναφτιάξετε. Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες γυμναστικής σας προτείνουν να περιμένετε 48 ώρες πριν από την εργασία των ίδιων μυών στην ίδια ρουτίνα, αλλά ο πρώην ναυτικός SEAL και ο ειδικός γυμναστικής Stew Smith διαπίστωσαν ότι αυτή η περίοδος αναμονής δεν είναι απαραίτητη για την ώθηση. Παρατήρησε κάθε κλάδο των στρατιωτικών ενσωματωμένων καθημερινών push-ups στην εκγύμναση εκγύμνασης τους και βελτίωσε συνήθως τη φυσική τους κατάσταση. Το "Push-Up Push Workout" του Smith συμπεριλαμβάνει 10 ημέρες 200 ημερήσιων ωθήσεων, ακολουθούμενες από τρεις μέρες χωρίς push-up.
Οφέλη
Όταν σηκώνετε τα βάρη, απομονώνετε τους μυς που δουλεύουν έξω. Το push-up "δοκιμάζει ολόκληρο το σώμα, εμπλέκει μυϊκές ομάδες στα χέρια, το στήθος, την κοιλιά, τους γοφούς και τα πόδια", σύμφωνα με την Tara Parker-Pope, γράφοντας για το τμήμα Fitness and Nutrition της New York Times. Το Wewer πιστώνει την καθημερινή του ώθηση με ρουτίνα με την ψυχική του οξύτητα στην ηλικία των 92 ετών. Ο Parker-Pope σημειώνει ότι ένα άλλο ωφέλιμο ωροσκόπιο δίνει στους ανθρώπους με την ηλικία τους: εκπαιδεύουν τη μυϊκή μνήμη του σώματος με τέτοιο τρόπο ώστε οι ηλικιωμένοι να είναι πιο εύκολο να χρησιμοποιήσουν τα χέρια και τα χέρια τους για να αποφευχθεί ο τραυματισμός τους όταν πέσουν.Τύποι
Η παραδοσιακή ώθηση απαιτεί να κρατάτε τον εαυτό σας από το πάτωμα με τα χέρια σας, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να καμφθούν προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι μπάλες των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σας έως ότου η μύτη αγγίξει σχεδόν το πάτωμα, και στη συνέχεια σηκώστε τον εαυτό σας ξανά, διατηρώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
Μπορείτε να τροποποιήσετε την άσκηση για να την κάνετε πιο εύκολη ή πιο δύσκολη. Για μια ευκολότερη προπόνηση ώθησης, ξεκουραστείτε τα γόνατά σας στο πάτωμα αντί να στηρίζετε το βάρος σας με τις μπάλες των ποδιών σας ή κάνετε την κίνηση προς τα πάνω σε έναν τοίχο, στέκεται με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Οι πιο δύσκολες ασκήσεις περιλαμβάνουν την κλίση του σώματός σας τοποθετώντας τα πόδια σας σε ένα ανυψωμένο αντικείμενο ενώ τα χέρια σας βρίσκονται στο πάτωμα. Ενόπλων push-ups εντείνουν επίσης την προπόνηση.
Βαρόμετρο Υγείας
Σύμφωνα με τους New York Times, ένας 40χρονος άνδρας θα πρέπει να μπορεί να κάνει 27 push-ups και μια γυναίκα των 40 θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει 16. Μέχρι την ηλικία των 60 ετών, ο ελάχιστος αριθμός μειώνεται κατά 10-17 για έναν άνδρα και 6 για μια γυναίκα. Το 2001, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Καρολίνας διαπίστωσαν ότι περίπου τα μισά από τα 10 έως 13 χρονών αγόρια που μελετούσαν και τα 3/4 των κοριτσιών δεν μπορούσαν να περάσουν μια βασική δοκιμή push-up.
