Είναι ασφαλές να παίρνετε φλοιό psyllium ενώ θηλάζετε για όσο διάστημα πίνετε πολλά υγρά. Το φλοιό Psyllium είναι η εξωτερική επίστρωση του βλεννώδους υλικού γύρω από τους σπόρους του φυτού Plantago ovata, το οποίο καλλιεργείται κυρίως στην Ινδία. Λαμβάνεται για τα οφέλη των ινών του, τα οποία περιλαμβάνουν βελτιωμένη υγεία του πεπτικού συστήματος και επίπεδα χοληστερόλης.
Βίντεο της Ημέρας
Σχετικά με το Psyllium Husk
Το φλοιό Psyllium είναι καθαρή διαιτητική ίνα που περνάει αδιαθεσία μέσω του στομάχου και του λεπτού εντέρου. Στο παχύ έντερο, μπορεί να ζυμωθεί από φυσικά βακτήρια. Τα φλοιοί απορροφούν το νερό και σχηματίζουν μια σπογγώδη, ζελατινώδη μάζα που διεγείρει τα έντερα να κινηθούν. Μια μερίδα φυλλώματος psyllium των 15 g παρέχει 11,5 g ολικής ίνας, 60 έως 70% ως διαλυτή ίνα. Η συνιστώμενη πρόσληψη ινών για γυναίκες είναι 25 γρ. Ημερησίως. Μια μερίδα περιέχει επίσης 30 θερμίδες, κυρίως από υδατάνθρακες.
Οφέλη για την υγεία
Το φλοιό Psyllium μαλακώνει τα κόπρανα και ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα, τις αιμορροΐδες και τις ρινικές σχισμές, καθιστώντας τα κόπρανα πιο εύκολο να περάσουν και μειώνοντας την ανάγκη για στέλεχος. Μειώνει τις κράμπες, τον πόνο και τις ανωμαλίες στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Βελτιώνει την υδαρή διάρροια απορροφώντας το νερό και δημιουργώντας υφή στο σκαμνί. Το φλοιό Psyllium μειώνει επίσης τη συνολική και την "κακή" LDL χοληστερόλη και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τα δημητριακά και άλλα προϊόντα που περιέχουν τουλάχιστον 1,7 g psyllium ανά μερίδα μπορούν να φέρουν μια αξίωση ετικέτας σχετικά με τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Το Psyllium μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων σακχάρου μετά το γεύμα σε άτομα με διαβήτη.
Δοσολογία και Προφυλάξεις
Μια τυπική δόση για το psyllium είναι 15 g ημερησίως, χωρισμένη σε τρεις δόσεις. Το φλοιό Psyllium λαμβάνεται συνήθως ως σκόνη αναμεμειγμένη σε νερό ή χυμό. Πιείτε αμέσως ή σχηματίζει μια γέλη που είναι σχεδόν αδύνατο να πίνετε. DrPullen. com συνιστά να αναμειγνύετε τη δόση σε ένα μικρό ποτήρι νερό, να το πίνετε και στη συνέχεια να το κυνηγείτε με ένα μεγάλο ποτήρι νερό για να το αραιώσετε στο στομάχι. Το Psyllium μπορεί να προκαλέσει αέρια, στομαχικό άλγος, διάρροια, δυσκοιλιότητα και ναυτία. Μπορεί να αλληλεπιδράσει με καρβαμαζεπίνη και λίθιο. Εάν πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου, το πάρετε μία ώρα πριν ή τέσσερις ώρες μετά τη δόση του psyllium, καθώς το psyllium μπορεί να μειώσει την απορρόφηση σιδήρου.
Εισαγωγή ρευστών
Είναι σημαντικό να καταναλώνετε επαρκή ρευστά όταν χρησιμοποιείτε φλοιό ψύλλιος. Οι απαιτήσεις υγρών αυξάνονται όταν νοσηλεύεστε λόγω της παραγωγής γάλακτος. Εάν θηλάζετε αποκλειστικά, παράγετε περίπου 25 ουγκιές ημερησίως γάλακτος. Σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτητική Ένωση, οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται περίπου 13 φλιτζάνια υγρών ημερησίως. Κρατήστε το γάλα ή το χυμό σε νερό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λίπος, για να πιείτε, καθώς νοσηλεύεστε και να κάνετε μια συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή γάλα αφού νοσηλευτείτε το μωρό σας κάθε φορά.Περιορίστε τα ποτά με καφεΐνη σε όχι περισσότερα από δύο ή τρία φλιτζάνια την ημέρα. Η καφεΐνη είναι ένα διουρητικό που σας κάνει να χάσετε περισσότερο ρευστό και μπορεί να προκαλέσει στο μωρό σας ευερεθιστότητα ή δυσκολία στον ύπνο. Το ξηρό στόμα, τα σκουρόχρωμα ούρα ή η σπάνια ούρηση είναι ενδείξεις ότι δεν λαμβάνετε αρκετά υγρά.
