Πολλά κέντρα υγείας και γυμναστήρια προσφέρουν σάουνα για να βοηθήσουν τα μέλη να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν μετά την άσκηση. Η ξηρή θερμότητα μιας σάουνας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία όταν χρησιμοποιείται με ασφάλεια, αλλά μπορεί να προκαλέσει και σοβαρή βλάβη. Όσο λαμβάνετε τις κατάλληλες προφυλάξεις και διατηρείτε ενυδατωμένο, χρησιμοποιήστε μια σάουνα μετά από μια προπόνηση μπορεί να είναι τόσο ασφαλής όσο και καταπραϋντική.
Βίντεο της ημέρας
Οφέλη
Μια τυπική σάουνα θερμαίνεται σε θερμοκρασία μεταξύ 160 και 200 βαθμών Φαρενάιτ. Τέτοιες υψηλές θερμοκρασίες σας βοηθούν να χαλαρώσετε, να απομακρύνετε το αλάτι από το σύστημά σας, να μειώσετε τον παλμό και την αρτηριακή σας πίεση, να απαλύνετε τους πονηρούς μυς από την προπόνηση και να ανακουφίσετε τον πόνο της αρθρίτιδας.
Μύθος απώλειας βάρους
Μια κοινή πεποίθηση σχετικά με τις σάουνες είναι ότι η συνεδρίαση σε αυτές θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ενώ μπορεί να φαίνεται λογικό ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος μπορεί να λιώσει το λίπος, δεν συμβαίνει. Εάν παρατηρήσετε πτώση του βάρους σας μετά από να καθίσετε σε μια σάουνα, πιθανόν να παρατηρήσετε απώλεια βάρους νερού από εφίδρωση. Μόλις αναπληρώσετε τα υγρά στο σώμα σας, θα κερδίσετε το βάρος πίσω.
Κίνδυνοι
Σε μια σάουνα, το σώμα σας ιδρώνεται ως τρόπος να κρυώσει και να διατηρεί μια σταθερή θερμοκρασία του πυρήνα. Όσο περισσότερο μένετε σε μια σάουνα, τόσο περισσότερο νερό χάνετε. Εάν έχετε ήδη εφίδρωση από την προπόνηση σας, μια σάουνα μπορεί να σας κάνει να γίνει αφυδάτωση γρήγορα. Καθώς χάνετε νερό μέσω της εφίδρωσης, τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται και η πίεση του αίματος πέφτει. Μετά από λίγο, το σώμα σας δεν μπορεί πλέον να κρυώσει σωστά και η εσωτερική σας θερμοκρασία θα αρχίσει να αυξάνεται.
Ασφάλεια
Πίνετε άφθονο νερό μετά την άσκηση και πριν μπείτε στη σάουνα για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Δώστε στο σώμα σας χρόνο για να δροσιστείτε από την προπόνηση σας πριν εισέλθετε και περάστε 15 λεπτά το πολύ στη ζέστη. Αφήστε το αμέσως αν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη ή να γελάτε και χρησιμοποιήστε μόνο τη σάουνα με άλλους ανθρώπους σε περίπτωση που πάρετε υπερθερμανθεί και χρειάζεστε βοήθεια. Εάν χρησιμοποιείτε μια δημόσια σάουνα, φοράτε παπούτσια ντους και φέρτε μια πετσέτα για να αποφύγετε την έκθεση σε μυκητιακές μολύνσεις. Τα άτομα που είναι έγκυα, πάσχουν από καρδιακή νόσο, υπέρταση ή επιληψία ή που παίρνουν αντιβιοτικά, διεγερτικά ή ηρεμιστικά δεν πρέπει να χρησιμοποιούν σάουνα.
