Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να συνδυάσετε τακτική καρδιαγγειακή άσκηση ενώ ακολουθεί ταυτόχρονα ένα θρεπτικό-πυκνό, μειωμένο θερμίδων πρόγραμμα διατροφής. Οι ασκήσεις Cardio όπως το τζόκινγκ είναι ένα ισχυρό συστατικό για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους λόγω του αριθμού των θερμίδων που σας επιτρέπουν να κάψετε πολύ γρήγορα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το τζόκινγκ μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τύπους άσκησης για να ενσωματωθεί στη θεραπευτική αγωγή σας όταν προσπαθείτε να μειώσετε το σωματικό λίπος.
Βίντεο της Ημέρας
Εξαρτήματα για απώλεια βάρους
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ανησυχείτε για δύο πράγματα: πόσες θερμίδες καίτε πόσα καταναλώνετε. Αν είστε σε θέση να κάψετε έναν υψηλότερο αριθμό από ό, τι παίρνετε, το λίπος που έχετε αποθηκεύσει στο σώμα σας αναλύεται και χάνετε βάρος. Ένα θερμιδικό έλλειμμα των 3, 500 ισούται με μία λίβρα απώλειας λίπους. Ως εκ τούτου, η καλύτερη άσκηση για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι αυτός που είναι ο πιο αποτελεσματικός για την καύση θερμίδων, δίνοντάς σας ένα μεγαλύτερο κτύπημα για το buck σας.
Ισχύς Τζόγκινγκ
Αποδεικνύεται ότι η λειτουργία είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για την καύση θερμίδων γρήγορα. Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο πιο σκληρό το σώμα σας πρέπει να λειτουργήσει και οι περισσότερες θερμίδες που θα κάψετε. Επίσης, επηρεάζοντας τον αριθμό των θερμίδων που θα κάψετε κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ είναι το πόσο ζυγίζετε σήμερα. Σύμφωνα με μια αριθμομηχανή θερμίδων που παρέχεται από την Κατάσταση Υγείας, ένα άτομο που ζυγίζει 150 λίβρες τρέξιμο για 45 λεπτά θα κάψει περίπου 432 θερμίδες με ρυθμό 5 μίλια / ώρα, περίπου 513 θερμίδες σε ρυθμό 6 μίλι / ώρα και περίπου 587 θερμίδες σε 7- mph ρυθμό. Ένα πρόσωπο 200-λιβρών για μια 45-λεπτή jog θα καεί περίπου 576 θερμίδες εάν κινούνται σε ένα 5-mph ρυθμό, περίπου 684 θερμίδες σε 6 mph και περίπου 783 θερμίδες όταν τρέχει σε 7 mph. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της προπόνησής σας, τόσο πιο σκληρό είναι το σώμα σας και οι περισσότερες θερμίδες που καίτε. Εάν το επιτρέπει η υγεία, εφαρμόστε την αρχή της έντασης υψηλής έντασης στις ασκήσεις τζόκινγκ. Αντί να διατηρείτε έναν σταθερό ρυθμό, ενσωματώστε σύντομες περιόδους διαδοχικών σπριντ ανάμεικτες στη σύνοδο τζόκινγκ.
Σε σύγκριση με άλλα
Σε σύγκριση με άλλες συνήθεις εκγύμνασεις καρδιακών παθήσεων, τρέξιμο ή τρέξιμο, βρίσκεται στην κορυφή της λίστας για καύση θερμίδων. Για παράδειγμα, το πρόσωπο των 200 λιβρών που εργάζεται για 45 λεπτά θα κάψει περίπου 414 θερμίδες κατά τη διάρκεια συνεδρίας κολύμβησης μέτριας έντασης και περίπου 477 θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας κατηγορίας αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση, μιας συνεδρίας στη μηχανή σκαλοπατιών, μιας στατικής μοτοσικλέτας μέτριας έντασης προπόνηση, μια προπόνηση με κωπηλασία με μέτρια ένταση και μια κλάση αερόμπικ με χαμηλό αντίκτυπο. Κοντά στην παροχή του ίδιου οφέλους για την καύση θερμίδων όπως το τζόγκινγκ, ωστόσο, είναι μια προπόνηση στον ελλειπτικό εκπαιδευτή. Ένα άτομο 200-λιβρών θα κάψει περίπου 744 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 45 λεπτών.Ανάλογα με τον τρέχοντα ρυθμό σας, μια έντονη σύνοδος στην ελλειπτική μηχανή μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες.
Δυναμικό απώλειας βάρους
Εφ 'όσον συνδυάζεται με ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής, μια ρουτίνα προπόνησης για τζόκινγκ μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το σωματικό σας λίπος σχετικά γρήγορα. Γνωρίζοντας ότι πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3 500 θερμίδων για να χάσετε λίβρες λίπους, ένα άτομο 150 λιβρών που καίει περίπου 513 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης τζόκινγκ 45 λεπτών με ρυθμό 6 μιλίων ανά ώρα μπορεί να χάσει λίβρα λίπους κάθε επτά workouts. Ένα άτομο που ζυγίζει 200 κιλά και κατά συνέπεια καίει περίπου 684 θερμίδες κατά τη διάρκεια 45 λεπτών βηματισμού στα 6 μίλια / ώρα μπορεί να μειώσει μια λίβρα σχεδόν κάθε πέντε προπονήσεις. Πόσο συχνά είστε με τις περιόδους jogging σας θα επηρεάσει προφανώς πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος.
