Kickboxing είναι μια διασκεδαστική και αποτελεσματική άσκηση. σκεφτείτε προσεκτικά πριν την ενσωματώσετε στα σχέδια άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Γενικά, οι γυναίκες ενθαρρύνονται να συνεχίσουν να συμμετέχουν σε ασκήσεις που έχουν κάνει πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά το kickboxing είναι μια μοναδική άσκηση και πρέπει να ακολουθηθούν ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές. Η άσκηση θα πρέπει να σταματήσει μετά το πρώτο τρίμηνο, ενώ η χρήση της τσάντας θα πρέπει να μετριέται για να προστατεύεται η μήτρα και το μωρό από το χτύπημα κατά τις διατρήσεις και τα κλωτσιά. Ελέγχετε πάντα μαζί με τη μαία ή τον γιατρό σας σχετικά με συγκεκριμένες ασκήσεις και την εγκυμοσύνη σας.
Βίντεο της ημέρας
Άσκηση κατά την εγκυμοσύνη
Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες επωφελούνται από την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη. Η άσκηση μπορεί να μειώσει την υπερβολική αύξηση βάρους, να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η εύκολη αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα και το κολύμπι, είναι ιδανικές για τις περισσότερες γυναίκες που βιώνουν υγιή εγκυμοσύνη. Πιο έντονες ασκήσεις ίσως είναι κατάλληλες εάν έχετε δημιουργήσει μια υγιή βάση γυμναστικής πριν από την εγκυμοσύνη. Θα πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και να προσαρμόσετε ασκήσεις με βάση την άνεσή σας. Πίνετε άφθονο νερό.
Ανατομία πρώιμης εγκυμοσύνης
Στο πρώτο τρίμηνο, η μήτρα σας μεγαλώνει από το μέγεθος ενός μικρού αχλαδιού μέχρι το μέγεθος ενός γκρέιπφρουτ στις 12 εβδομάδες. Πολλές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν ότι είναι έγκυες μέχρι και μέσα στο πρώτο τρίμηνο. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, η μήτρα σας είναι αρκετά καλά προστατευμένη από τη λεκάνη σας. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί και να αποφύγετε οποιοδήποτε αμβλύ τραύμα στην κάτω κοιλία σας.
Αποφύγετε το τραύμα
Το επικίνδυνο κομμάτι του kickboxing και της πρώιμης εγκυμοσύνης είναι ο κίνδυνος τραυματισμού, εάν παίζετε ένα συνεργάτη. Αποφύγετε να εκθέσετε το σώμα σας σε κλωτσιές και γροθιές από άλλο άτομο. Μην επιτρέπετε σε κάποιον συνεργάτη να σας πυροβολήσει. Επιλέξτε να εξασκηθείτε σε κάποιον που κατέχει στόχους ή τσάντα διάτρησης αντί για φιλικό αγώνα για πρακτική ή ανταγωνισμό. Χαλαρώστε τη συνηθισμένη ένταση για να αποφύγετε την υπερβολική αναπνοή ή το τράβηγμα ενός μυός ή συνδέσμου. Πάρτε το εύκολο και ακούστε το σώμα σας. Αποφύγετε την υπερβολική αναπήδηση ή τραγανές κινήσεις.
Σημεία κινδύνου
Εάν έχετε υγιή εγκυμοσύνη, η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί προβλήματα. Ωστόσο, η υγεία σας και η εγκυμοσύνη σας μπορούν να αλλάξουν. Καλέστε τη μαία ή το OB σας εάν αισθανθείτε σοβαρό κοιλιακό άλγος, κολπική αιμορραγία ή βαριές κράμπες που δεν εξαφανίζονται. Να είστε έτοιμοι να προσαρμόσετε τη ρουτίνα άσκησής σας αν αισθανθείτε ήπια δυσφορία καθώς μεγαλώνει η μήτρα σας.
