Οι ασκήσεις ελεύθερου βάρους σας βοηθούν να αποκτήσετε μυϊκή δύναμη και μέγεθος, αλλά οι ασκήσεις μηχανών είναι πολύ πιο εύκολο να μάθουν. Μπορείτε να αυξήσετε γρήγορα το βάρος στις ασκήσεις μηχανής επειδή η καμπύλη μάθησης είναι μικρότερη, ενώ ο κίνδυνος τραυματισμού είναι χαμηλότερος.
Βίντεο της Ημέρας
Η κατάληψη είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις χαμηλότερου σώματος, αλλά η μηχανή τύπου πόδι είναι μια αξιόλογη εναλλακτική λύση εάν χρειάζεστε κάτι διαφορετικό. Είτε θα πρέπει να χρησιμοποιείτε δωρεάν βάρη ή μηχανήματα εξαρτάται από τους στόχους σας. Εάν εκπαιδεύετε για αθλήματα, θα πρέπει πιθανώς να κολλήσετε σε ασκήσεις ελεύθερου βάρους. Δουλεύουν τους μυς σας, καθώς και την ισορροπία και τη σταθερότητά σας. Ωστόσο, η μηχανή τύπου πόδι θα κάνει τα πόδια σας να εργάζονται σκληρά.
Καμπύλη εκμάθησης
Εάν οι στόχοι σας είναι απλά να φαίνονται καλές ή να κάνετε κάποια βασική κατάρτιση δύναμης, η μηχανή ποδιών είναι μια καλή εναλλακτική λύση για την ελεύθερη κατάκλιση βάρους. Με το μηχάνημα, δεν χρειάζεται να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε την κίνηση - το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε στη σωστή θέση και να πιέσετε τα πόδια σας.
Διαβάστε περισσότερα: Αντικατάσταση αλμπουμ για το πόδι Πατήστε
Αυτό σημαίνει ότι αν είστε σε μια βιασύνη για να χτίσετε τους μύες των ποδιών σας και δεν έχετε μάθει πώς να καταλήγετε σωστά με το βάρος, το πάτημα των ποδιών είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση. Το μόνο που πρέπει να ξέρετε είναι πώς να προσαρμόσετε σωστά την απόσταση από το κάθισμα στην πλατφόρμα όπου πατάτε. Στο κάτω μέρος της κίνησης, οι γοφοί και τα γόνατά σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται μεταξύ τους. Θα πρέπει να μοιάζει με το κατώτατο σημείο της κατάκλισης.
Εκτός από τη ρύθμιση του ύψους του καθίσματος, δεν υπάρχει τίποτα άλλο για να κάνετε εκτός από το κατάλληλο βάρος. Μετά από αυτό, είστε έτοιμοι να μπείτε στο μηχάνημα και να καθίσετε με την πλάτη σας απέναντι στο πίσω στηρίγμα. Βάλτε τα πόδια σας στην πλατφόρμα σαν να επρόκειτο να καταλήξετε.
Έμφαση σε μυς
Χρησιμοποιώντας διαφορετικές τοποθετήσεις ποδιών, είναι εύκολο να τονίσετε διαφορετικούς μυς στο μηχάνημα πρεσών ποδιών. Αν περπατήσετε τα πόδια σας επάνω στην πλατφόρμα και πιέστε από εκεί, θα εργαστείτε hamstrings σας και glutes. Περπατήστε τα πόδια σας προς τα κάτω και η έμφαση δίνεται στα τετρακέφαλα σας.
Πρώτη ασφάλεια
Όταν εργάζεστε σε ένα μηχάνημα, ειδικά σε κάτι που λειτουργεί στο κάτω μέρος του σώματος, είναι ασφαλέστερο να αποτύχει σε μια άσκηση. Η αποτυχία κατά τη διάρκεια ενός σετ σημαίνει ότι χτυπάτε ένα σημείο όπου οι μύες σας απλά δεν μπορούν να συμβάλλουν πια. Οι πρέσες των ποδιών έχουν μια ασφάλεια που μπορείτε να σταματήσετε να μετακινείται. Σε μια ελεύθερη βαρύτητα βάρους, πρέπει είτε να έχετε έναν παρατηρητή είτε να χαλαρώσετε το μέσο βάρους.
Επειδή είναι ασφαλέστερο να πιέζετε την αποτυχία σε ένα μηχάνημα πρέσας ποδιών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαφρώς βαρύτερο βάρος χωρίς να αισθάνεστε ότι είστε σε κίνδυνο.Μπορείτε επίσης να κάνετε προπονήσεις με περισσότερες επαναλήψεις που τελικά σας φέρνουν σε αποτυχία χωρίς να αισθάνεστε ότι είστε σε κίνδυνο.
Διαβάστε περισσότερα: Το Μέσο Βάρος για Ασκήσεις Πίεσης Πόνου
Εργασία γύρω από Τραυματισμούς
Το πάτημα των ποδιών είναι καλύτερη επιλογή από τα ελεύθερα βάρη αν τραυματιστείτε στο λαιμό, στους ώμους ή στην πλάτη. Υπάρχει πολύ λίγο άγχος στο άνω μέρος του σώματος στην πρέσα των ποδιών επειδή δεν κρατάει κανένα βάρος. Σε μια άσκηση όπως η πλάτη οκλαδόν, το βάρος είναι όλα στηρίζεται στους ώμους, το λαιμό και την πλάτη σας. Σε μια πρέσα των ποδιών, μπορείτε να εργαστείτε ένα πόδι τη φορά, μειώνοντας την ποσότητα πίεσης στο άνω μέρος του σώματος σας ακόμα περισσότερο, ενώ εργάζεστε ακόμη και τους μύες των ποδιών σας.
