όσο ανυψώνετε το κατάλληλο βάρος για την υγεία και τη δύναμή σας και χρησιμοποιείτε σωστή τεχνική ανύψωσης. Παρόλο που οι έγκυες γυναίκες πρέπει γενικά να αποφεύγουν την άρση βαρών βαρών, οι υγιείς γυναίκες μπορούν να εκπαιδεύσουν την πάροδο του χρόνου για να σηκώσουν βαριά βάρη χωρίς τραυματισμό Θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από έναν επαγγελματία γυμναστικής για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άρσης βαρών και να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας που θα μπορούσαν να κάνουν την άρση βαρών επικίνδυνη για εσάς.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη
Η ανύψωση μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να προσθέσουν μυϊκή μάζα, οδηγώντας σε υψηλότερο μεταβολισμό και βοηθώντας στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους. Είναι επίσης κρίσιμο για τις γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος, καθώς αποτρέπουν την απώλεια μυών και εξασφαλίζουν ότι το βάρος που χάνετε είναι λιπώδες. Υπάρχουν πολλά οφέλη από την ασφαλή και κατάλληλη άρση βαρών για υγιείς γυναίκες που δεν είναι έγκυες. Η ανύψωση των βαρών σε ένα άνετο επίπεδο που δεν σας προκαλεί πόνο ή δυσφορία είναι ωφέλιμη όσον αφορά την προαγωγή της οστικής και σκελετικής υγείας και τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης. Οι γυναίκες έχουν γενικά μεγαλύτερο κίνδυνο για την οστεοπόρωση - μια κατάσταση αραίωσης των οστών - από τους άνδρες. Επιπλέον, η άρση βαρών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη ή υψηλής χοληστερόλης.
Εγκυμοσύνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνήθως οι γυναίκες συνιστάται να μην ανυψώνουν βαριά βάρη ή αντικείμενα. Ένα άρθρο του τεύχους του Σεπτεμβρίου του 1997 με τίτλο «Ιατρική ανθρωπολογία τριμήνου» συνέδεσε τη βαριά σωματική εργασία των γυναικών στη σύγχρονη Αλβανία και τα σχετικά υψηλά ποσοστά αποβολής, πρόωρου τοκετού και περιγεννητικού θανάτου σε αυτό τον πληθυσμό. Συγκεκριμένα, η ανάγκη ανύψωσης βαρέων βαρών κατά τη διάρκεια της ημέρας εργασίας χαρακτηρίστηκε ως επικίνδυνη για μια έγκυο γυναίκα.
Άλλοι ιατρικοί παράγοντες
Ορισμένες άλλες παθήσεις ή ασθένειες μπορεί να κάνουν λιγότερο ασφαλές ή ανασφαλές για σας να σηκώσετε βαριά βάρη, αν είστε άνδρες ή γυναίκες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την κοινή διαταραχή αιμορραγίας von Willebrand ή VWD, την κήλη, την πρόσφατη χειρουργική επέμβαση - συμπεριλαμβανομένης μιας πρόσφατης υστερεκτομής - αρθρίτιδας, οποιουδήποτε είδους ορθοπεδικού τραυματισμού, σκελετικών προβλημάτων ή υψηλής αρτηριακής πίεσης. Οι ηλικιωμένοι είναι λιγότερο πιθανό να είναι σε θέση να ανυψώσουν τα βαριά βάρη με ασφάλεια, λόγω του αυξημένου κινδύνου οστικής αδυναμίας.
Ασφαλής Άρση Βαρών
Είτε είστε άνδρας είτε θηλυκός, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε το ασφαλές πρωτόκολλο ανύψωσης βάρους, ώστε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Είναι σημαντικό να σηκώσετε βάρη που είναι κατάλληλα βαριά - ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι ένα βάρος που μπορείτε να ανυψώσετε μεταξύ 12 και 15 φορές χωρίς δυσφορία. Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα για την ανύψωση, θυμηθείτε να αναπνέετε και φορέστε παπούτσια με καλό βαθμό πρόσφυσης για να αποφύγετε την ολίσθηση.
