Η κατάρτιση δύναμης με βαριά βάρη μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προστεθεί η άλιπη μυϊκή μάζα και να αναπτυχθεί μια σωματική δύναμη που ξεσπάει. Με την ηλικία, ορισμένες πτυχές της κατάρτισης βαρέων βαρών μπορεί να προκαλέσουν ανησυχίες, ειδικά με τις επιπτώσεις στην υγεία των οστών, τη μείωση του μυϊκού ιστού και την πρόσκρουση στις αρθρώσεις. Ωστόσο, όταν γίνεται με προσοχή, σωστά και με συνέπεια, η κατάρτιση βαρέως βάρους είναι απολύτως ασφαλής ως μακροχρόνιο σχήμα γυμναστικής.
Βίντεο της ημέρας
Ασφάλεια σε συνέπεια
Το κλειδί για την ασφαλή εκπαίδευση βαρέως βάρους ως μακροπρόθεσμο πρόγραμμα είναι η συνέπεια. Εάν κάνετε συχνά εκτεταμένα διαλείμματα από ένα πρόγραμμα βαριάς ανύψωσης - για μήνες κάθε φορά - θα έχετε δυσκολία να ανακαλύψετε πολλές από τις επιβλαβείς επιδράσεις. Ο ασφαλέστερος τρόπος να ανασηκωθείτε μακροπρόθεσμα είναι να το κάνετε συνεχώς. Αυτό αναπτύσσει μια αυξανόμενη βάση θεμελιώδους δύναμης και σας παρέχει τα οφέλη από την αύξηση της πυκνότητας των οστών και την ενίσχυση των αρθρώσεων και των τενόντων μακροπρόθεσμα. Επίσης, η εξασφάλιση ότι έχετε επαρκείς περιόδους ανάπαυσης κατά τη διάρκεια του εβδομαδιαίου προγράμματος προπόνησής σας θα προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό στην άμβλυνση τυχόν επικίνδυνων επιπτώσεων στην υγεία σας.
