Lucky Charms, με σφιχτά κομμάτια marshmallow, μπορεί να είναι μαγευτικά νόστιμο - όπως λέει και ο λάπας στις εικονικές διαφημίσεις - αλλά είναι και αρκετά θρεπτικό. Ο γενικός εισαγγελέας Mills εισήγαγε αυτά τα δημητριακά στη δεκαετία του 1960 και δεδομένου ότι η ομοσπονδιακή κυβέρνηση ανέθεσε τον εμπλουτισμό των αλεύρων με βιταμίνες και ανόργανα άλατα το 1941, η Lucky Charms ήταν πάντα μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων. Περιέχει όμως αρκετά ζάχαρη, οπότε αυτό το υγιεινό δημητριακό πρωινού μπορεί να μην είναι μια καλή επιλογή για όλους.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες και Λίπος
Ένα 3/4 φλιτζάνι Lucky Charms περιέχει 110 θερμίδες. Η προσθήκη γάλακτος προσθέτει θερμίδες, παρόλο που μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες θερμίδες για να πηδήξετε επαρκώς την ημέρα σας: Πηγαίνετε Ρωτήστε την Alice, την υπηρεσία Διαδικτύου Q & A για την υγεία του Πανεπιστημίου της Κολούμπια, σημειώνει ότι το πρωινό σας πρέπει να περιέχει 350 έως 500 θερμίδες. Το τυρί Lucky Charms έχει 1 γραμμάριο λίπους, το οποίο δεν περιέχει πολύ λίπος στη διατροφή σας. Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 20 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων σας από το λίπος.
Υδατάνθρακες και πρωτεΐνες
Μια μερίδα δημητριακών Lucky Charms παρέχει 22 g υδατάνθρακες, ένα μακροθρεπτικό συστατικό που το σώμα σας χρησιμοποιεί κυρίως για την ενέργεια. Πρέπει να καταναλώνετε 130 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως, αν και οι ανάγκες σας μπορεί να διαφέρουν εάν έχετε έναν ιδιαίτερα ενεργό τρόπο ζωής. Θα καταναλώνετε επίσης 2 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Η προσθήκη γάλακτος στα δημητριακά ενισχύει κάπως την πρόσληψη πρωτεϊνών.
Το να τρώτε ένα μπολ Lucky Charms σας βοηθά να πάρετε το φολικό οξύ που χρειάζεστε καθημερινά, καθώς μια δόση περιέχει το 50% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης. Αυτό είναι σημαντικό εάν είστε έγκυος ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, επειδή το φολικό οξύ βοηθά στην πρόληψη ορισμένων γενετικών ανωμαλιών. Μία μερίδα παρέχει επίσης το 25% της θειαμίνης, της βιταμίνης Β-6, του ψευδαργύρου, του σιδήρου, της βιταμίνης Β-12, της ριβοφλαβίνης και της νιασίνης που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα, καθώς και το 10% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης βιταμινών Α, C και D και ασβεστίου.
Νάτριο
Ενώ το Lucky Charms δεν περιέχει υψηλά επίπεδα νατρίου, περιέχει αρκετά για να είναι αξιοσημείωτο. Μια μερίδα περιέχει 190 mg και αυτή η ποσότητα μπορεί να συμβάλει στον κίνδυνο αύξησης της αρτηριακής σας πίεσης εάν τρώτε μια δίαιτα υψηλή σε αυτό το μέταλλο. Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου σε 1, 500 έως 2, 300 mg την ημέρα. Εκτός από την υψηλή αρτηριακή πίεση, το νάτριο στα Lucky Charms μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατακράτησης νερού.
Ζάχαρη
