Το πρωινό εξασφαλίζει ότι ξεκινάτε την ημέρα σας σωστά. Το πλιγούρι βρώμης είναι η ιδανική επιλογή πρωινού γιατί είναι γεμάτη, περιέχει πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα και είναι υψηλή σε διαλυτές ίνες. Επιπλέον, το ολικής αλέσεως ολικής αλέσεως είναι υγιές στην καρδιά και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όχι μόνο είναι oatmeal μια θρεπτική επιλογή πρωινό, αλλά είναι επίσης εύκολο, γρήγορο και νόστιμο.
Βίντεο της Ημέρας
Σειρά Θρεπτικών Προϊόντων
Οι έλαφρες βρώμες συσκευάζονται με βασικές βιταμίνες και μέταλλα και είναι φυσικά χαμηλές σε λιπαρά, ζάχαρη και νάτριο. Μια 1-φλιτζάνι μαγειρεμένη σερβιρίσματος γρήγορου μαγειρέματος απλής βρώμης περιέχει 5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 4 γραμμάρια ινών, και τα δύο θα σας βοηθήσουν να σας γεμίσουν και να σας ικανοποιήσουν όλο το πρωί. Ότι τα 4 γραμμάρια ίνας σας παρέχουν το 15 τοις εκατό των καθημερινών σας αναγκών σε ίνες. Επιπλέον, το βρώμης περιέχει βιταμίνες Β, ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο, σελήνιο, χαλκό, ψευδάργυρο και μαγνήσιο.
Έλεγχος ζάχαρης αίματος
Όπως η βρώμη παρέχει οφέλη σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη, το βρώμης είναι μια υγιεινή επιλογή για όσους πάσχουν από διαβήτη. Επειδή τα μαγειρεμένα πλιγούρια βρώμης χωνεύονται αργά, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να επιτρέψει σταδιακή ανταπόκριση ινσουλίνης σε άτομα με ευαισθησία στην ινσουλίνη.Τύποι πλιγούρι βρώμης
Το βρώμης διατίθεται σε μερικές διαφορετικές μορφές, κάτι που είναι σημαντικό επειδή κάποιοι τύποι μπορεί να μην είναι τόσο θρεπτικοί όσο άλλοι. Τα διαφορετικά είδη περιλαμβάνουν παλιομοδίτικη βρώμη, βρώμη γρήγορης ψησίματος και στιγμιαίες ποικιλίες βρώμης. Οι παλιομοδίτικες και γρήγορες βρώμες είναι απλές και δεν περιλαμβάνουν πρόσθετες γεύσεις, αλάτι ή ζάχαρη. Οι παλιομοδίτικες βρώμες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μαγειρέψουν και να προσφέρουν μια πιο στιβαρή υφή από τη βρώμη για γρήγορη ψησίματος, αλλά και οι δύο ποικιλίες περιέχουν τα ίδια διατροφικά οφέλη. Οι στιγμιαίες ποικιλίες oatmeal έρχονται σε πακέτα μιας χρήσης και μπορεί να περιλαμβάνουν πρόσθετες γεύσεις, ζάχαρη και αλάτι. Για να μειώσετε την προστιθέμενη ζάχαρη και το αλάτι, μπορείτε να ετοιμάζετε νόστιμη ή γρήγορη μαγειρική βρώμη μόνοι σας προσθέτοντας φέτες ή αποξηραμένα φρούτα ή καρυκεύματα όπως κανέλα, μοσχοκάρυδο ή μπαχάρι.
